Mój plan do oceny.

Siemka ćwiczę już 2 miechy na masę i siłę efekty są ale postanowiłem zrobić nowy lepszy plan treningowy ponieważ nie robię brzucha nóg i przedramion a tak chyba być nie może. Siłkę mam własnej roboty także nie mogę za dużo mieszać wykorzystuję co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile razy w tyg powinno robić sie brzuch..itp?

PONIEDZIAŁEK(klatka,biceps,brzuch)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(12,10,8)
-Rozpiętki na płaskiej(12,10,8)
-Wyciskanie sztangi na skośnej(12,10,8)
-Rozpiętki na skośnej(12,10,8)

-Uginanie przedramion ze sztangelkami podchwytem siedząc(12,10,8)
-Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc(12,10,8)
-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciagu dolnego stojąc(12,10,8)
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc(12,10,8)

-Unoszenie bioder w leżeniu tyłem(12,10,8)
-"Allaszki"(12,10,8)

WTOREK(barki,kaptury)

-Wyciskanie sztangelek na ławce siedząc(12,10,8)
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc(12.10.8)
-Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc(12,10,8)
-Unoszenie ramion przodem na wyciagu dolnym stojąc(12,10,8)

-Wznosy braków ze sztangą(12,10,8)
-Wznowy barków ze sztangelakmi(12,10,8)
-Podnoszenie sztangi do brody(12,10,8)

ŚRODA(Triceps, nogi)

-Prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach(12,10,8)
-Prostowanie ramion na wyciagu górnym nadchwytem(12,10,8)
-Wyciskaie francuskie sztangi podchwytem(12,10,8)
-Prostowanie przedramion ze sztangelką w opadzie tułowia(12,10,8)

-Przysiady ze sztangelkami(12,10,8)
-Wykrotki ze sztangelakmi(12,10,8)
-Uginanie podudzi ze sztangelka lezac(12,10,8)
-Wsparcie na palce obunoz stojac(12,10,8)

CZWARTEK(plecy, przedramię, brzuch)

-Ściagnie drazka z wyciagu gornago do klaty(12,10,8)
-Wiosłowanie na wyciagu poziomym nadchwytem na drążku(12,10,8)
-Ścaganie drążka wyciagu gornego do karku(12,10,8)
- Nie wiem jak te ćwiczenie sie nazywa;/

-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem(12,10,8)

-Skrety tułowia z obciazeiem w siadzie róznoważnym(12,10,8)
_Skrety tułownia z obciazeniem siedząc(12,10,8)


Prosiłbym o ocenę tego planu piątek sobota niedziela wolna bo na weekendy zmieniam miejsce zamieszkania(szkoła) i nie mogę inaczej.Dziękuję i pozdrawiam : )))

na biceps i triceps za duzo tego , nogi cwiczyłbym bez innych parti a triceps mozesz oddac do barków

Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc a Podnoszenie sztangi do brody to nie to samo cw tylko tu masz sztange a tam wyciag ??

no i ciezko cw 4 razy pod rzad , lepiej pon wt i czw pt

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 17:26:27

Ok dzięku jeszcze pokombinuję.