kolejny FBW

Witam, w piatek poprosiłem instruktora o rozpisanie FBW. Rozpisał to tak. Dla wagi 78kg wzrost 175.

Po treningu zawsze godzinka basenu

Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku

PLECY:
-podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku

BICEPS/TRICEPS
-unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-pompki szwedzkie 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku


Ćwiczyłem wcześnmiej podstawowym FBW przez 6 tygodni

Trening 3x w tygodniu

Niema ankiety o Tobie. wklej tutaj ankiete z linka. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

To wszystko to jeden trening ? :O

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-09 18:42:33

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 23

Waga : 78

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja + lekkie przybranie masy do 80kg

Staż treningowy na siłowni : 2 mce

Uprawiane inne sporty : basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

no wlasnie nie wiem, czy on to napisal na jeden trening, czy np zebym wybrał po 1 cwiczeniu

,,Cel treningowy : redukcja + lekkie przybranie masy do 80kg"
To tak jak bys chcial isc w jednym czasie do przodu i do tyłu...

Albo redukujesz, albo budujesz mase.

Co do planu to ja tymbardziej nieweim jak on to napisal, ale jezeli wszystko to jeden trening to jest tego napewno za duzo. ;]

skrócenie go do formy

Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku

PLECY:
-podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku

BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku

BICEPS/TRICEPS
-unoszenie przedramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku
-pompki szwedzkie 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku

W plecach 1 ćw wystarczy. Polecam drazek. Za jakis czas mozesz pozmieniac ćwiczenia.

invert rowy robie na drążku, na sztandze :D

No to w sumie jak dasz rade to moga byc 2 cw na plecy. bo invery sa dosc latwe.