Zmiana trenigu

Witam!
Mój trening SIŁA wyglądał nastepująco:
- na duze partie miesniowe 3 ćwiczenia po 5 serii
- na małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie
- trening SPLITEM
- powtórzenia w kazdym zakresie : 12-10-8-6-4 lub 12-10-8
Gdybym chciał zmienic trening z Siłowego na masę głównie, to co musiałbym zmeinić??
Chodzi mi o ilosci powtórzen, ćwiczen oraz rodzju treningu SPLIT czy FBW?

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a po tym okresie co?? Zmienic cwiczenia na inne czy cały trenig??

bigziom8

Proszę przeczytać regulamin w dziale i dopiero zakładać temat .

zamykam .