Plan dla początkującego

Cześć. Znalazłem taki plan:


1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia

I mam pytanie.
Można zamienić ćwiczenie nr. 1 i ćwiczenie nr. 2 na jakieś inne dobre ćwiczenie na tą partię?

Na drążku nie podciągnę się w ogóle :'-(, a wyciskanie stojąc mi nie odpowiada.

Proszę o pomoc.


Moje wymiary:
Waga - 55 kg
Wzrost - 185 cm

Trenuję też koszykówkę we wtorek, czwartek i piątek.

Witam.
Proszę się zapoznać z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.