Split do oceny :))

Przez ostatni czas trenowałem treningiem bill starr 5x5 (siłówka), teraz postanowiłem zrobić małą odskocznię i przez miesiąc spróbować sił w kulturystycznym splicie. Opracowałem coś takiego
Poniedziałek Klatka, Triceps
1 wyciskanie sztangi skos w górę 4x 12-6
2 pompki na poreczach z obciazeniem 4x 12-6
3 przenoszenie sztangielki 3x 12-6
4 krzyżowanie linek wyuciągu (brama)3x 12-6

1 francuz leżac 3x 12-8
2. prostowanie na wyciągu 3x 12-8

Środa Plecy, Biceps
1 Wiosłowanie sztangą 4x 12-6
2 podciąganie na drążku z obciążeniem 4x 8-6
3 przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 12-8
4 Martwy ciąg 4x5

1 uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8
2 uginanie ramion młotkowo 3x 12-8

piątek Nogi, Barki
1 prostowanie nóg siedząc 4x 16-10
2 uginanie leżąc 4x 16-10
3. przysiady ze sztangą 5x5
4 łydki w suwnicy 3 x 25+

1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8
2 unoszeni sztangielek w przód 3x 12-8
3 push press 4 x 10-4

dołączam zdjęcia z aktualną formą

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

W takim razie bardzo dziękuje za pomoc.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.htmlw lustrze jak panienki z naszej klasy

po co ten komentarz? A ty jak robiśz? " MAMO CHODŹ ZROBISZ MI ZDJĘCIE"

Płeć : Meżczyzna

Wiek : 17

Waga : 79

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P-110 MC-140 WL-100

Ciężary to rekordy czy roboczy ciężar? Ja mam samowyzwalacz ;]

Rekordy. Stać Cię :)

roboczy w ostatnich seriach to P-95 MC 120 WL 90