Żywienie,trening na rzeźbę. Proszę o pomoc.

witam,mam prośbę,ostatnio czuje że mięśnie mam zmęczone,rzeźbie się i chyba coś jest nie tak.

śniadanie: bułka razowa z nutella do tego płatki 150gram z mlekiem na przemian z jajecznica z 4 jajek.

3,5h później drugie śniadanie: 150g jogurt z dwiema lyzeczkami siemie lniane i bułka z serem.

3h później obiad: pierś z kurczaka lub indyka około 150g z ryżem i jakieś zielone dodatki,oliwki lub sałata.

3h później trening, na nim pije wodę z isotonikiem + bcaa, zaraz po treningu białko.

później już tylko coś podjadam,kabanos, wafle ryzowe.

Dajcie jakieś rady.

Pozdrawiam
Marcin - wiek 31 lat.

Po pierwsze nie zakładaj tylu tematów, chociaż to pewnie przez lagi na forum. Po drugie większość diety do wymiany, przetworzone, syfne żarcie. Poczytaj posty podwieszone, zobacz przykładowe diety ludzi w tym dziale.

Patrząc na to wyżej, dla Ciebie jest raczej ten temat:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.