przygotowanie do diety redukcyjnej

Doszukując się prawidłowości w układaniu dietki skorzystałem z dwóch stron i mam pewien problem a mianowicie po wpisaniu moich danych:
Płeć : mężczyzna
Wzrost – 174
Waga – 92
Wiek – 32
Obwód brzucha - 1 metr i 4 cm :)
Nie wiem ile przyjąć kalorii na pułap wyjściowy gdyż:
1) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a) Aktywność fizyczna: lekka aktywność kilka razy w miesiącu

Współczynnik BMR 1986.03
Aby utrzymać wagę Kalorie 2730.79
Przy redukcji obetnę 500 kalorii – 2200 kcal

b) Aktywność fizyczna: ćwiczenie 3-5 razy w tygodniu
Aby utrzymać wagę Kalorie 3425.9
Przy redukcji obetnę 500 kalorii - 2925

2) http://www.fitnow.pl/pl/3/0/124/Dieta
Dzienne obciążenie praca - Niewielki wysiłek - praca siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze.
Ilość treningów w ciągu tygodnia – 5
Poziom zaawansowania treningu Osoby początkujące - trenują krócej niż 6 miesięcy.
Cel – zrzucenie wagi
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to: 2780 kcal

Zakładając iż trenować będę w nw dni będę potrzebować następująca ilość kalorii
Siłownia – pon, śr., pt. Bieganie – wt., czw. – czyli 2925 zgodnie z wersja 1b lub 2780 z wersją 2
A sob. i nd – 2200 zgodnie z wersją 1a

Różnica to 200 kcal czy nie tak mało
Dobrze rozumuję

Podstawianie do wzorów całkowitej masy ciała w sytuacji, w której posiada się stosunkowo niewiele tkanki mięśniowej, a sporo - tłuszczowej powoduje, że wynik jest trochę zawyżony. Jak się domyślasz, inne zapotrzebowanie energetyczne generować będzie osoba ważąca tyle co Ty - ale mająca 75cm w pasie i 9% tkanki tłuszczowej a inne - Ty

coś ułożyłem :)
za wyjściowe przyjąłem 2880 kcal czyli cos po środku :) co najwyżej będę modyfikował /B:211g, W:355g, T:70g/
co o niej sadzicie




Zmieniony przez - kibol w dniu 2012-12-15 18:23:21