Redukcja - za dużo aerobów?

Witam,
najpierw krótką nakreślę moją historię, kilka lat temu sporo ćwiczyłem przez okres 4-5 lat, nabrałem masy, bo jestem typowym chudzielcem, byłem zadowolony z wyników, później przestałem ćwiczyć, mięśnie pospadały, trochę tłuszczyku się odłożyło (ale bez przesady, nie jestem gruby tylko zalało kaloryfer), Miesiąc temu wróciłem do ćwiczeń, zacząłem od redukowania(pierwszy raz). Dietę mam dobrą, bo już była tu kiedyś sprawdzana. Jestem po miesiącu redukowania i wyniki mi się podobały, spalałem od 0,6 do 1,2 Kg na tydzień. Przez ostatni tydzień waga nie ruszyła się w ogóle i zastanawiam się mogła mieć na to wpływ zwiększona ilość aerobów, bo czytałem gdzieś jakiś czas temu, że za dużo też nie jest dobrze prze odchudzaniu, tylko ile to jest za dużo.

Trening wyglądał tak:

poniedziałek : rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+10minut na rowerku zaraz po, wieczorem 30 minut biegu

wtorek: rano na czczo 30-45 aero,, wieczorem 30 minut biegu

środa: rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+10minut na rowerku zaraz po, wieczorem 30 minut biegu

czwartek: rano na czczo 30-45 aero,, wieczorem 30 minut biegu

piątek: rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+10minut na rowerku zaraz po, wieczorem 30 minut biegu

sobota: rano na czczo 30-45 aero,, wieczorem 30 minut biegu

przez ostatni tydzień wyglądało to tak:

poniedziałek : rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+20minut na rowerku zaraz po, wieczorem 60 minut biegu

wtorek: rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+20minut na rowerku zaraz po, wieczorem 25 min HIIT

środa: rano na czczo 30-45 aero

czwartek: rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+20minut na rowerku zaraz po, wieczorem 60 minut biegu

piątek: rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+20minut na rowerku zaraz po, wieczorem 25 min HIIT

sobota: rano na czczo 30-45 aero

wcześniej trening na siłowni : 1 grupa ćwiczona raz w tyg po 11 pow.

teraz siłowy każda grupa 2x w tyg po 5 pow.

i teraz pytanie skąd brak spadku wagi? czy to wina treningu? a może tak optymistycznie, tłuszcz leci, ale mięśnie podrosły;)?

Zmieniony przez - czarnyBlake w dniu 2012-12-10 09:51:51

a na cholerę aż tyle tych aerobów? Rozumiem, że bf mega niski i na zawody się szykujesx?

lubię aeroby, a że jestem na redukcji, to sobie podkręciłem trochę, no, ale co w związku z tym? poza tym od stycznia/ lutego chciałbym przymasować, więc nie chcę tracić czasu z redukcją ;)

Zmieniony przez - czarnyBlake w dniu 2012-12-10 10:35:21

W wielu przypadkach przy przesadnie wysokiej objętości treningowej efekty redukcyjne są zupełnie niewspółmierne do wkładanego wysiłku, co wiąże się ze zwiększonym wydzielaniem kortyzolu, zwiększonym spadkiem stężenia leptyny lub pogorszeniem wrażliwości leptynowej.

W środowisku fitnessowym dosyć mocno ugruntowany jest pogląd, że lepiej zwiększać wydatki energetyczne niż odejmować kalorie z diety. W rzeczywistości, to zależy.

W moje opinii Twoja objętość treningowa (szczególnie w zakresie aerobów) jest przesadnie wysoka. Wykonywanie treningów interwałowych tego samego dnia, kilka godzin po treningu siłowy również niekoniecznie jest rozsądne, szczególnie pod względem utrzymania masy mięśniowej.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-12-10 13:35:21

generalnie, współpracowałem z bardzo dużą liczbą osób i jeżeli ktoś by mnie zapytał kogo najtrudniej odchudzić, pierwsza myśl to maratończycy/biegacze długodystansowi/kolarze, to tak przy okazji "tracenia czasu z redukcja".

A może tak optymistycznie, tłuszcz leci, ale mięśnie podrosły?

Jest to całkiem możliwe, biorąc pod uwagę, że miałeś dłuższą przerwę, ale efekty w zakresie zwiększania/utrzymania masy mięśniowej byłby na pewno lepsze, gdybyś skoncentrował się na progresji obciążenia podczas krótki treningów siłowych, a nie na wykonywaniu kilku sesji aerobów na dzień.