Dieta na masę do poprawek

Witam, jako początkujący początkujących ułożyłem sobie taką oto dietę, czekam na rady i opinie ekspertów.

I Śniadanie
4 jaja 380 kcal/B:23/W:1,6/T:24,6
Płatki owsiane 100 g - 371 kcal/B:12/W:61,2/T:7,5
Pomidor 10 kcal/B:0,5/W:1,5/T:0,20

II Śniadanie
Chleb razowy 4 pajdy/434 kcal/B:11/W:92/T:3,4
4 plastry sera żółtego 220 kcal/B:16,89/W:0/T:17,2
Ketchup 15 g - 21 kcal/B:0,2/W:5,0/T:0,02

Obiad
Ryż 100 g - 360 kcal/B:8,5/W:80,1/T:0,7
Pierś z kurczaka 100 g - 121 kcal/B:21,80/W:0/T:8,7

Trening

Po treningu
Kasza gryczana 100 g - 359 kcal/B:12,6/W:71,08/T:2,5
Dorsz norweski 100 g - 155 kcal/B:31,1/W:0/T:3,20
Banan 162 kcal/B:1,96/W:36,43/T:0,59
Mleko 3,2% 250 ml - 149 kcal/B:7,5/W:11,7/T:8

Kolacja
Serek wiejski 200 g - 194 kcal/B:22/W:4/T:10


Suma : 2936 kcal/B:169,05/W:363,63/T:86,61

Powinienem przyjmować 2863 kcal/B:178,93/W:357/T:79,53, więc powiedzcie czy może tak zostać czy co ewentualnie zmienić.

Brakuje Twoich danych. Brakuje też warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Ten chleb z serem żółtym bym wymiennie dawał z innym posiłkiem białko + węgle złożone. Ryż daj brązowy/basmanti/dziki.

176 cm wzrostu, 61 kg wagi, lat 20

Zmniejsz trochę białko, bo wychodzi prawie 3g/kg masy ciała.