czy wszystko ok z moim planem?

Z tym załamaniem to tak wywnioskowałem tylko. Tył barków przy treningu grzbietu. Więcej nie znaczy lepiej ale kłócić się nie bedziemy.

zwykly split push pull z partia 2x w tyg i tyle.

po poniedziałkowym treningu mam zakwasy na barkach do czwartku, a po wtorkowej klacie mam zakwasy na cycach do soboty, ćwicze tak zebym czuł w kazdym ruchu pełne napięcie mięsnia , na siłowni o 7 rano jestem zazwyczaj sam takze dobieram ciezary do swoich mozliwosci najczesciej sa to małe ciezary wole robić bardziej techniczne i czuc napiecie w kazdym ruchu niz tak jak kiedys widzziałem goscia jak robił triceps na lince to sie tak gośćiu wyginał bujał całym ciałem ze chyba po tym cwiczeniu to miał zakwasy wszedzie tylko nie na tricu .Tak jak juz wczesniej napisałem nie musze przed kims tam pokazywac ze pocisne mega ciezar na klate jestem sam i nikt nie patrzy naprwde potrafie zrobić dokładnie daną partie mięsni, w trzech cwiczeniach po 4 serie mam juz dość po godzinie treningu.Myśle ze ten tygodniowy plan jest ok dzisiaj zrobiłem biceps według zalecen,powiem ze jest godz 20 i juz czuje lekki ból co dopiero bedzie jutro bic był tak napompowany ze prawie skura pękła .Jest ok

Nie dasz rady z regeneracją, więcej sobie szkód narobisz takim planem niż będzie korzyśli. Triceps bardzo dobrze reaguje na bardzo duże ciężary, a na małe ilości powtórzeń, czasem można sobie pozwolić na takie ćwiczenie bo duży ciężar sprawi że mięśień będzie miał bodziec do wzrostu, nawet jak technicznie nie będzie to do końca wykonane poprawnie.

ale jak jade dużym ciężarem to chwieja mi sie rece wyginam sie cały , wogule wyglada to jak parodia jakas nie czuje tego co robi jak zrobie mniejszym to zaj**iscie siada w to miejsce które chce ćwiczyc piecze jak cholera , a przy duzym obciązeniu tragedia

Dlatego na Twoim poziomie powinienes robic wszystko dokladnie i z ciezarem odpowiadającym Twoim możliwością ;] jak ktoś jest bardziej zaawansowany to może sobie pozwolić np. na 6 dniowy plan albo różne metody treningowe, drop sety, oszukane powtórzenia itp

A NIE MOGE 6 DNIOWY PLAN ALE LEKKIE TRENINGI?

A z regeneracja to można coś poradzic zapodać jakij test prop i regeneracja niemalże w 24 h żart