Proszę o ocene splitu 3-dniowego na rzeźbę

...

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7267

Witam.

Wiadomo, że rzeźbę robi się głownie dietą i ujemnym bilansem kcal itp itd i oczywiscie odpowiednio dobranymi makroskładnikami...natomiast chcialem was serdecznie poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy :

MÓJ PLAN :

pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero
wt: ------- lub interwały
śrd : plecy, tył barku, biceps + aero
czw : ---- lub interwały
pt : nogi, łydki
sob : ---------
ndz : ---------

(brzuch i łydka naprzemiennie co drugi dzien treningowy) :

ĆWICZENIA :

PONIEDZIAŁEK :

- wyciskanie sztangi na płasko 5x5 RAMPA
- wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 progresja co serie prog
- rozpiętki na ławce głową w górę lub na bramie na linach 4x15-12

- wyciskanie hantli siedząc nad głowe 4x8-10 prog
- unoszenie hantli stojąc na bok 4x12

- francuz leżac 4x8 prog
- ściaganie linki wyciągu górnego 3-4x10-12 prog

ŚRODA :

- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8 z dowieszanym cięzarem progresja co trening
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8-10 prog
- MC 3-4 x 8-10 prog

- unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12

- uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10-8 prog
- uginanie sztangielek chwytem młotkowym lub modlitewnik 4x10-12 prog

PIĄTEK :

- prostowanie nóg na wyciągu siedząc 4x12-10 prog
- przysiad ze sztangą na barkach z tyłu 4x8-10 prog
- uginanie nóg leżac 5x12-15 prog
- łydka siedząc 3x MAX
- łydka stojąc 3x MAX

pozdrawiam

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."