Trening do oceny.

Witam wszystkich proszę o ocenę treningu i ewentualnie jakieś dobre rady,
trenuje w Tiger gym uczęszczam tam min 3 razy w tygodniu. Celem jest przybranie kilku kg, zwiększenie siły i wytrzymałości.

I
Klata,Triceps
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre skosie 12,10,10,8
rozpiętki 4x12/10

pompki na poręczach 4x10/12
wyciskanie "francuskie" sztangi i leżeniu


II
Nogi,barki
wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
uginanie nóg w leżeniu 4x12
wspięcia na palsach w siadzie 4x12

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.6
podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 12.10.8.6

III
plecy,biceps
podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3x10
podciaganie końca sztangi i opadzie 12,10,10,8
sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10,8

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6
uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 12,10,8,8
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,8

Brzuch każdego dnia w miarę możliwości.

Ankieta gdzie jest?

wklej tu ankiete z linka. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jest niezbedna do pomocy z treningiem.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-11 18:38:10