Problem po 2 latach

I teraz mam kilka pytań:
Dlaczego po poniedziałku są2 dni pod rząd wolnego a później w czwartek i piątek oba dni są ćwiczenia ??
Dlaczego na biceps i triceps tak mało ćwiczeń przecież to takie fajne partie ??
Gdzie mam wsadzić
przedramiona- 1 podstawowe i brzuch 1 na proste +1 na skośne ??

Poniedziałek (nogi i barki):

NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane?
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe
HACK-PRZYSIADY - izolowane
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe

BARKI
1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu
2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja
3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c


Wtorek i Środa - Wolne

Czwartek (grzbiet i biceps):

GRZBIET
?MARTWY CIĄG? - na prostownik podstawowe TO JAKO 3-CIE 3-4X 12 STAŁYM CIĘŻ
WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY? - na kaptury izolowane TO JAKO 4-TE 3X 15 STAŁYM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - góra podstawowe TO JAKO 2-GIE Z PROGRESJĄ 12,10,8 POWT
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - góra podstawowe-TO JAKO 1-SZE
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - podstawowe 12,10,8 PROGRESJA
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - izolowane
TO STAŁYM
Piątek (klata i triceps):

KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - podstawowe 12,10,8,8 PROGRESJA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3X10 podstawowe
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - izolowane 3X10

TRICEPS
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU - podstawowe 12,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - izolowane 3X10

Sobota i Niedziela - Wolne





Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

I teraz mam kilka pytań:
Dlaczego po poniedziałku są2 dni pod rząd wolnego a później w czwartek i piątek oba dni są ćwiczenia ?? IDZIE O REGENERACJĘ
Dlaczego na biceps i triceps tak mało ćwiczeń przecież to takie fajne partie ?? BOCE PO PLECAHC I TRICE PO KLACIE BĘDĄ DOŚC ZMĘCZONE I TYLE IM STARCZY
Gdzie mam wsadzić
przedramiona-ZAWSZE PO BICACH 1 podstawowe i brzuch 1 na proste +1 na skośne ??WTOREK I PIĄTEK(EWENTUALNIE JESZCZE SOBVOTA)



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki miachail za wszystko niewiem kiedy sie znowu odezwe napewno będe codziennie zaglądał na forum jest świetne można sie wiele dowiedzieć. Kurde naprawde bardzo ci dziękuje za trening 3maj się

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/