Mój plan treningowy do oceny, poprawy ?

Witam mam 24 lata 169 cm wzrostu 94 kg wagi
cel: zrzucenie duzej ilosci nadwagi, wyrobienie kondycji oraz rzeżba.
Ćwicze juz rowno msc przez ten czas udalo mi sie schudnac 11 kg ! i trzymam diete beztluszczowa oparta na warzywach owocach gotowanym chudym mięsie i chudych rybach praktycznie bez soli

DZIEŃ 1
Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt.
- wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10 powt.
- Wyciskanie hankli 4 serie 10 powt.
- machanie zza glowy 4 x 10 (nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie, chodzi o cwiczenie rozciagajace trzymajac obu racz jeden hankel i przenaszac go lezac zza glowy nad brzuszek)

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt.
- wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt.
na koniec dobitka kaltki na przyrządach
............................................
DZIEŃ 2
GRZBIET:
-grzbiety do oporu
-ściąganie drążka do klatki 5 seri 15 powt
TUTAJ OGOLNIE BARDZO DELIKATNIE GDYZ MAM PROBLEMY Z KREGOSLUPEM
BICEPS
-SZTANGA 4 serie 12 powt
-HANKLE 4 serie 12 powt

PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków nachchwytem 2-3 serie po 10-12powt.

.............................................
DZIEŃ 3
NOGI ćwiczenia na przyrządach
BARK
-ARNOLDKI 4 serie 10 powt
-wyciskanie hankli siedzac 4 serie 10 powt
i oczywiscie kazdego dnia po cwiczeniach silowych minimum 45 min aerobow do tego biore przed treningiem thermo speed extreme 3 tabl.
Co do obciążen na klatke przy tak duzej ilosci seri macham sama sztanga / hankle 6-8kg sa to minimalne obciazenia wedlug zalecen duza ilosc powtorzen maly ciezar

aha co do brzucha codziennie w domu wieczorem wykonuje elementy 6 weidera staram sie przygotowac do zrobienia calego cyklu ale w tym momencie jestem ledwo wstanie zrobic pierwszy dzien 6 weidera.

moje pytanie bo juz troche nabylem formy i czuje po treningach "niedosyt" , moze jakies cwiczenia dodac ? tylko tutaj trzeba pamietac o plecach czyli cwiczenia typu martwy ciag itp odpada !
wieksza ilosc seri ?

na silownie nie chodze regularnie ze wzgledu na to ze pracuje po 24 i 16 h ale przez 30 dni bylem na silowni 19 razy czyli troche wiecej jak co drugi dzien.

Jeśli chcesz schudnąć, a masz chyba z czego, to wybierz trening bardziej intensywny.
Dlaczego tak chvjowo trenujesz nogi?
Dlaczego nie ma martwego ciągu?
Brak tłuszczy w diecie nie jest zdrowy.

Ten plan jest beznadziejny. Poszukaj czegoś intensywniejszego, ale zbudowanego równomiernie i stymulującego wszystkie mięśnie, np. FBW A/B, Push/Pull/Legs, gotowe splity z forum.

Na tym co jesz i trenujesz schudniesz trochę, ale zastopujesz metabolizm i waga przestanie z czasem spadać, a mięśnie nie urosną.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-11 12:26:49

nogi mało trenuje gdyż kopie w pilke nozna i mam bardzo mocne nogi i rozbudowane od zawsze tzn nie tluszcz ale miesnie, martwy ciag za bardzo obciaza plecy a ja mam dwa dyski wysuniete ledzwiowe i musze uwazac na cwiczenia zwiazane z plecami

Skoro tak, na plecy mógłbyś robić wiosłowania z oparciem klatki o ławkę.