dieta na mase+gainer

witam, cwicze juz od lat, chce ulozyc diete, zakupic gainera, waga 69kg/176cm, cwicze juz od 2 lat

Zapraszam do lektury: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Jeśli ważysz 69kg przy 176cm wzrostu, uważam że gainer jest zbędny, ewentualnie możesz go wcisnąć po treningu. Skup się na pełnowartościowej diecie. Przypuszczam że też twój organizm jest w jakimś stopniu "wyjałowiony" brakiem odpowiedniej ilości wartości odżywczych dostarczanych wraz z dietą, dwa lata treningu bez diety mogło, lecz nie musiało do tego doprowadzić (zależy od częstotliwości i intensywności treningu). Dostarczając po dwóch latach organizmowi odpowiednio zbilansowanej diety zauważysz efekty już na samym początku - dasz po prostu organizmowi budulec.

dzieki, najlepsza rada. sog

Poczytaj posty podwieszone, ułóż coś, ktoś Ci to sprawdzi. Przy dopiętej diecie gainer niepotrzebny.

moje zapotrzebowanie dzienne to 3000kcal, ile powinno byc BTW ? jak procentowo to powinno wygladac

Zacznij od 2g białka na kg masy ciała, 1,2g tłuszczu i reszta węgle.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.