Proszę o pomoc.

Witam.
Mogli byście ocenić mój plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny.
Na początek może informacje o mnie:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg (stosuję dietę, nie stosuję żadnych odżywek)
Staż: 6 miesięcy
Cel: masa
W treningu do dyspozycji mam drążek, 2x gryf krótki, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka, ciężar ok. 100 kg.
A tutaj zamieszczam mój plan:

PONIEDZIAŁEK
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangi z za głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
Brzuch:
-brzuszki

WTOREK
Triceps:
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w leżeniu
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Przedramiona:
-nawijanie linki z obciążeniem
Brzuch:
-brzuszki

ŚRODA
Nogi:
-spacer z hantlami
-krzesełko
-wysoki step ze sztangielkami
-przysiady
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie
Brzuch:
-brzuszki

CZWARTEK
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-podciąganie na drążku uchwytem naturalnym
-podciąganie końca sztangi w opadzie skośnym
-podciąganie na drążku podchwytem
Brzuch:
-brzuszki

PIĄTEK
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Brzuch:
-brzuszki

Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 serie. Klatę, barki, i plecy w systemie 12-10-8-6, pozostałe partie mięśni po 10x każda seria. Brzuszki po 50x. Przerwy po 90 sec.

Chciałbym uniknąć w miarę możliwości ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup

Jest to mój pierwszy post, więc z góry przepraszam za wszelkie błędy i proszę o wyrozumiałość. Dziękuję i pozdrawiam :)

Ja bym robił brzuch w zakresie 12-15 powtórzeń, ale z dodatkowym obciążeniem i dwa razy w tygodniu, a nie 5. Jeśli masz jakiś tłuszcz na brzuchu, to samymi jego ćwiczeniami nie będziesz miał 'kratki'.

Nie masz ćw. na tył barków. Dodaj je w dniu pleców, np podciąganie sztangi do obojczyka i wznosy hantli w opadzie.

Nieco dziwny masz układ ćw. w partiach i wydaje mi się, że niektórych ćw. nie zrobisz wydajnie, ale niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony.

Przy brzuchu mam obciążenie 10 kg i jeśli chodzi o niego to nawet nie wygląda tak tragicznie jak niektóre inne mięśnie, a przepraszam najmocniej, źle nazwałem niektóre ćwiczenia, 2 i 4 ćwiczenie na barki to te o których mówisz :)