Plan treningowy. Dobry ?

Witam oto mój plan treningowy. Ćwiczę od 3 tygodni na ławeczce samoróbce i obciązeniach oraz hantelkach. :)

Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch+Plecy
Klata:

1.Wl: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx10p, 30kgx10p
2.Wyciskanie sztangielek na płasko: 5kgx14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p
3.Rozpiętki: 5kgx10p, 5kgx10p, 5kgx12p

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 6kgx12, 6kgx12,8kgx15
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie: 25kgx8, 30kgx8, 35kgx10
2.Wiosławanie sztangielką: 5kgx8p 6kgx10p, 8kgx10p

3.MC : 30kgx6p, 40kgx6p, 45kgx6p, 50kgx6p
Brzuch:

1.4serie brzuszków po 20p
Środa (dzień treningowy) Nogi+Brzuch+Biceps
Nogi:

1.Przysiady ze sztangą na plecach: 15kgx12p, 15kgx12, 15kgx12p, 20kgx10p, 20kgx10p

1.Przysiady ze sztangą z przodu: 15kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p, 20kgx10p
2.MC na prostych nogach: 30kgx6p, 40kgx6p, 45kgx6p, 50kgx6p
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 6kgx12, 6kgx12,8kgx15
Brzuch
1. 4serie brzuszków po 20p
Piątek (dzień treningowy) Barki+Brzuch+Klata
Barki:

1.Wyciskanie sztangi siedząc: 25kgx15p, 25kgx15p, 25kgx12p, 30kgx10p

2. Unoszenie sztangielek: 5kgx15p, 6kgx12p, 8kgx10p

2. Podciąganie sztangi do brody: 25kgx10p, 25kgx10p, 30kgx10p

3.Unoszenie sztangielek na boki: 5kgx12p, 5kgx12p, 6kgx12p

Klata:
1.Wl: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx10p
2.Wyciskanie sztangielek na płasko: 5kgx14p, 5kgx12p, 8kgx10p
3.Rozpiętki: 5kgx10p, 5kgx10p, 5kgx10p
Brzuch
1. 4serie brzuszków po 20p



Proszę pisać swoją opinię na temat tego planu. Dopiero zaczęłem więc nie patrzcie na ciężary ;D

niestety plan jest kiepski maxymalnie.
poszukaj FBW jak dla ciebie na poczatek, musisz zlapac podstawy techniczne w wykonywanych cwiczeniach zlozonych i najwazniejszysch.

Proponuje trening 3 razy w tygodniu ktory sklada sie z:
1Przysiadow lub wykrokow
2. Martwego ciagu
3. POdciaganie na drazku
4. Wyciskanie hantli/sztangi lezac
5. Wyciskanie zolnierskie
6. Uginanie przedramion ze sztanga lub hantlami
7 francuskie wyciskanie lezac lub pompki na poreczach

i starczy
po 2-3 serie po 12-15 powtorzen

Nie mam drążka narazie ;/ i nie wiem co to jest francuskie wyciskanie.

to zamiast drazka wioslo sztanga
poszukaj w atlasie
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/167/wyciskanie-francuskie-sztangi-nachwytem-lezac 

Ok, ok a interesują mnie również inne opinnie :)