mój cel to zdobycie masy mięśniowej
mój wzrost to 184 cm a waga 70.5 kg
dieta
1. 3 jajka
płatki
2. 100 g piersi
125 g ryżu
3. 100 g wołowiny
100 g ryżu
4. 100 g ryby (łosoś mintaj)
125 g ryżu
5. 100 g piersi
100 g ryżu
6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp
7 . 100 g sera białego półtłustego
40 g dżemu truskawkowego niskosłodzonego
8. 100 g sera białego chudego
40 g dżemu truskawkowego
100 g tuńczyka
Suma dobowa: 3104 kcal 222 g białka 38 g tłuszczu 446 g węglowodanów
trening 4 dniowy
Pon Nogi
wt Klatka + Biceps
czw Barki + triceps
pt Plecy