nabranie masy z 55kg do 60kg

witam, juz zadawalem w tym dziale pytania odnosnie nabrania masy.
konczy sie sezon, nie mam treningow w pilke, wiec chcialbym przez ten czas nabrac troche cialka. nie chodzi mi o miesnie czy rzezbe. chodzi tylko o MASE!! nic wiecej, czy da sie cos zrobic aby z 55kg przytyc szybko do chociaz 60kg? btw. niedlugo skoncze 14 lat.

moj plan: dojsc do wagi 60kg (waze 55kg) i wygladac na 60kg (waze 55 a koledzy mi mowia ze wygladam na 45)

wiec tak, jaka dieta? czy trzeba cwiczyc zeby to osiagnac czy wystarczy po prostu jesc odpowiednie artykuly spozywcze? dodam ze codziennie wypijam 1L mleka 12%.

prosze o nie wypisywanie tutaj takich postow jak: SKONCZ Z TYM!! itp. prosze o komentarze ktora mi pomoga a nie bez sensu nabijanie postow, dziekuje! :)


PS. pije codziennie 1L mleka, jem ile sie da a dajek nie moge przytyc, na prawde prosze o pomoc...

Zmieniony przez - mlodyczlowiek w dniu 2012-12-11 15:37:03

Zacznij do tego pompki jakieś robić i brzuszki .
Poprostu musisz przekroczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie .
policz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
ułóż detę i tyle nic więcej ci nie potrzeba .

co ma robienie pompek i brzuszków do zwiekszenia masy to raz a dwa jest narazie za młody aby jakać konkretna diete układać

skonczył ci sie sezon wiec i nie bedziesz miał tyle wysiłku to i troche z wagą podgonisz bo nie bedziesz tyle kalori palił , poprostu odzywiaj sie zdrowo tu masz wskazówki co jesc a co unikac

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

i staraj sie jesc posiłki o stałych porach .....

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-11 15:55:04