Meggie
Witam serdecznie!
Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym przedziale czasowym bez efektu jojo(!) głównie by poprawić sobie komfort życia i samoocenę, pewność siebie.
Zmiana mojej diety:
Miesiąc temu odstawiłam całkowicie słodycze w każdej postaci, nie słodzę także herbaty. Piję jedynie duże ilości bezsmakowej wody niegazowanej, zieloną herbatę bez cukru do śniadania i kolacji. Nigdy nie pijałam napojów wysokosłodzonych czy gazowanych więc i teraz nie zamierzam. Odstawiam też wszelkie fast foody, słodkie bułki, przekąski, białe pieczywo czy sól. Przed tym wyzwaniem podjadałam bardzo dużo, miałam kilkanaście "posiłków" w ciągu dnia, jadłam sporo słodyczy i ciągle byłam głodna. Teraz jem o określonych porach i nie mam tego problemu.
1. Chcę zapytać czy takie posiłki spożywane w czasie co 3-4 godziny będą dla mnie odpowiednie?
Śniadanie: (ok poł godziny po przebudzeniu)
2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim szczypiorkiem i rzodkiewą (Lub w zależności od dnia cienki plaster sera/szynki + jajko na twardo + papryka/ inne warzywo.)
Drugie śniadanie:Jogurt naturalny + owoce: jabłko/banan/gruszka/kilka mandarynek / inne
Obiad:
1 Danie: mały talerz zupy (w zależności jaka akurat będzie ugotowana)
2 Danie:Ziemniaki gotowane na parze (slyszalam, ze tylko takie sa malo kaloryczne), surowka, kotlet bez panierki.
Podwieczorek:
Owoc + herbata zielona bez cukru.
2. Jakimi innymi produktami mogę zastąpić moje posiłki a także które produkty odstawić całkowicie?
Ćwiczenia jakie wykonuje:
Brzuszki bez podparcia 75 (25x3)
Nozyce (25 x 3)
Unoszenie nogi w pozycji lezacej (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa...) (25x 3 na kazda noge)
Cwiczenia wykonuje codziennie i bede zwiekszac ich ilosc.
3. Jakie cwiczenia moge wykonywac by:
a) wyszczuplic uda
b) wyszczuplic lydki
c) wyszczuplic i wzmocnic brzuch
d) pozbyc sie "boczkow"
e) wyszczupic ramiona
f)wyszczupilc pupę
Dodam,że nie posiadam profesjonalnego sprzętu. Dysponuję jedynie wolną przestrzenią, skakanką, ciężarkiem 1kg i ciężarkiem 5kg a także pokładami niewykorzystanej energii :D
4. Co robić, by uniknąć efektu jojo?
5. Jakie dodatkowe ćwiczenia wykonywać by pozbyć się cellulitu z ud i pośladków?
Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam,
Meggie
Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym przedziale czasowym bez efektu jojo(!) głównie by poprawić sobie komfort życia i samoocenę, pewność siebie.
Zmiana mojej diety:
Miesiąc temu odstawiłam całkowicie słodycze w każdej postaci, nie słodzę także herbaty. Piję jedynie duże ilości bezsmakowej wody niegazowanej, zieloną herbatę bez cukru do śniadania i kolacji. Nigdy nie pijałam napojów wysokosłodzonych czy gazowanych więc i teraz nie zamierzam. Odstawiam też wszelkie fast foody, słodkie bułki, przekąski, białe pieczywo czy sól. Przed tym wyzwaniem podjadałam bardzo dużo, miałam kilkanaście "posiłków" w ciągu dnia, jadłam sporo słodyczy i ciągle byłam głodna. Teraz jem o określonych porach i nie mam tego problemu.
1. Chcę zapytać czy takie posiłki spożywane w czasie co 3-4 godziny będą dla mnie odpowiednie?
Śniadanie: (ok poł godziny po przebudzeniu)
2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim szczypiorkiem i rzodkiewą (Lub w zależności od dnia cienki plaster sera/szynki + jajko na twardo + papryka/ inne warzywo.)
Drugie śniadanie:Jogurt naturalny + owoce: jabłko/banan/gruszka/kilka mandarynek / inne
Obiad:
1 Danie: mały talerz zupy (w zależności jaka akurat będzie ugotowana)
2 Danie:Ziemniaki gotowane na parze (slyszalam, ze tylko takie sa malo kaloryczne), surowka, kotlet bez panierki.
Podwieczorek:
Owoc + herbata zielona bez cukru.
2. Jakimi innymi produktami mogę zastąpić moje posiłki a także które produkty odstawić całkowicie?
Ćwiczenia jakie wykonuje:
Brzuszki bez podparcia 75 (25x3)
Nozyce (25 x 3)
Unoszenie nogi w pozycji lezacej (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa...) (25x 3 na kazda noge)
Cwiczenia wykonuje codziennie i bede zwiekszac ich ilosc.
3. Jakie cwiczenia moge wykonywac by:
a) wyszczuplic uda
b) wyszczuplic lydki
c) wyszczuplic i wzmocnic brzuch
d) pozbyc sie "boczkow"
e) wyszczupic ramiona
f)wyszczupilc pupę
Dodam,że nie posiadam profesjonalnego sprzętu. Dysponuję jedynie wolną przestrzenią, skakanką, ciężarkiem 1kg i ciężarkiem 5kg a także pokładami niewykorzystanej energii :D
4. Co robić, by uniknąć efektu jojo?
5. Jakie dodatkowe ćwiczenia wykonywać by pozbyć się cellulitu z ud i pośladków?
Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam,
Meggie
Krzysztof Piekarz
