Nalutkie pytanko w obec planu :)

Witam koxy :> , hmm , moje pytanie jest takie czy to dobra rozpiska na mase ? i gdzie co jeszcze dodac np nogi :)
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
- pompki
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Środa
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt.
Piatek
barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- unoszenie sztangielek w przód 4 serie po 10-12powt.
Grzbiet:
- podciąganie się nachwytem 3 serie
- wisłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- dzień dobry 3 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3 serierzuch:
Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- scyzoryki 4 serie po 20-40 powt. to jest moj plan wiec co dodac jeszcze ? Prosze pomozcie mi :D

Ankieta działu.

po co ankieta ? , sie pytam czy plan dobry , a obciazenia i wgl sam sobie bd dobieral . i chcem zebyscie mi powiedzieli co jeszcze dodac inp nogi i wgl .

Po to że jest obowiązkowa. Inni muszą wiedzieć dla kogo jest ten plan.

hmm to mam 17 lat , waze 62kg , wyciskanie na klate 68 , bic 40 wiecej nie pamietam , i robilem FBW przez 3tyg , ale mi sie znudzilo bo slaba pompa jest ;. aha , i mam 179wzrostu

Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2012-12-11 19:21:44