Prosił bym waz o POMOC W doborze odpowiednich suplementów (w miarę tanich )do moich zapotrzebowań , i poniżej zamieszczam plan wraz z dietą :
Praca Treningu na ,,mid-muscule''
Trening A (poniedziałek)
Przysiad ze sztangą 3s x 15pow.
Wiosłowanie sztangą 3s x 15pow.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s x15pow.
Podciąganie na drążku podchwytem 3s x 15pow.
Trening B (środa)
Martwy ciąg ze sztangą 4s x10pow.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s x10pow.
Wyciskanie sztangi siedząc do czoła 4s x10pow.
Wiosłowanie jednorącz 4s 10pow.
Wznosy ramion w opadzie 4s x10pow.
Trening A (piątek)
Przysiad ze sztangą 5s x 5pow.
Wiosłowanie sztangą 5s x 5pow.
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s x5pow.
Podciąganie na drążku podchwytem 5s x 5pow.
TRENING JEST POCZĄTKOWY NA OKRES 5-6 TYGODNI
Dieta:
Jestem w TRAKCIE JEJ PISANIA , muszę rozważyć opcje moich funduszy (może to dla nie których wyda się śmieszne , ale nie każdego stać na dzienny zakup 500g Piersi z kurczaka )Mimo tego udało mi się wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na : Białko 100g , Tłuszczę 885 g , 3860 KCLA ze wszystkim ,chyba znanego wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF
+NEAT
Dziękuje i z góry przepraszam za błędy , ciągle się ucząc : Mały Fimsy