Białko+gainer, jak łączyć ?

Cześć. Zakupiłem sobie kiedyś 2100 g białka olimp whey protein complex 100%, lecz wtedy byłem jeszcze mniej obeznany w temacie, i nie myślałem o wbijaniu masy itp :P. Teraz, z mojego dziennego jedzenia trudno mi wyjść poza zapotrzebowanie kcal, bo nie posiadam wielkich zasobów jedzenia do dietki :) (mam tylko podstawowe- jajka, piersi z kurczaka, twarogi, ryby itp) ale wiadomo, że np z rybami i jajami nie wolno przesadzac także przyda się gainer ;). Ale widzę, że w tym gainerze jest tylko 20 g białka (chodzi dokładnie o Trec Mass XXL), a mi została jeszcze jedna paczka białka. Czy można to jakoś łączyć ?? W jakich ilościach ?

dlaczego uważasz, że z rybami i jajami nie należy przesadzać? Jedzenie to podstawa!

zależy z jakmi rybami (tunczyk)
ale jaja śmialo :)
możesz łączyć a ile, tyle ile Ci brak
gainery zazwyczaj mają do 20g białka na 100g

tzn ile można, bo czytałem że jak sie zmiesza to tłuszczem zalewa :P

masz chociaz jakiś zarys diety?

Tak, mam, wyliczone ww b itp. Nie mam już zapisanej na kompie, a nie chce mi sie pisać od nowa, ale diete mam dobrą, była oceniana.

to wklej ja nam tutaj jak masz./

bierzesz w zaleznosci od brakow w diecie jak brakuje Ci 40 g w danym posilku to tyle dodajesz


inna sprawa ze gainer imo tylko po treningu chyba ze typowy ekto

ponadto zawsze wybieraj jedzenie jesli masz mozliwosc kosztem odzywki

Dokładnie - Gainer tylko po treningu. Naprawdę w inne pory nie ma sensu brać.
Moim zdaniem białko też po tren jeśli coś i ewentualnie w trakcie dnia ale to też nieczęsto.