Proszę fachowców o ocenę dieta massa pod ssa

wzrost 187
waga 94
staż 30 około miesięcy
aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby
żadnych cykli ssa
szybko nabieram masy tłuszczowej
dieta dopięta na 98 %
Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro

Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg
i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 miesiąca i będzie moj pierwszy cykl ssa 1-8 prop 100mg e2d
3-9 30 mg wino,
chce jak najbardziej podejść do tego z powagą na cyklu jak i po

Z powodu że łatwo nabieram massy tłuszczowej opracowałem w miarę rozsądną dietę:
proszę o ocenę czy mogła by być na cyklu ssa bo wtedy organizm potrzebuje dość sporo składników
oto dieta:

zapotrzebowanie około 3300 kcl ale się nie bardzo tym sugeruje ponieważ ważniejsze są proporcje BWT
4x siłwonia cięższe treningi na soku
żeby nie zalało 1 x aeroby 30 minut jak będzie mało dodam jeszcze jeden dzien x 30 minut

Proporcje b-2,5 b-228,36 kg = 2,5 w-398,13 kg= 4,5 t-92,55kg = 1,02
w-zacząć od 4,5
t-1,02
889,44 1592,52 688,95 = 3200,91

1) 5.00
Płatki owsiane na wodzie 100 g b-13g ww-61 t-7
rodzynki 30-g b-.07 ww-22 t-0.2 b-40,7 w-85,1 t-9,65
wpc 80 łowickie 35g b-27,97g w-2,1g t-2,45g

.........................................................................................


2) 9.00

garsc migdałow 30 g b-6 w 6 t-16
tuńczyk w wodzie 120g b-20g ww-0 t-2,5
Mestemacher Chleb Razowy pełnoziarnisty 80g b -4 w-28 t-1,4
( 1 kromka )

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

3) 11.30
Warzywa 100 g b -2,86 ww- 13.09 t-0.15g
4 jajka -b-26 w-1,44 t-6,8 b-34,56 w-43,43 t-8,05
100 g makaronu durum b-5,7 w-28,9 t-1,1

.............................................................................................

4) 14.20
100g ryżu brązowego b-7,1 w- 76,8 t-8,7
150g piersi kurczaka b-34 t-2 b-43,1 w-81,8 t-11,7
Papryka b-2 w-15 t-1

........................................................................................

przed treningowy
bcca 10 g

..........................................................................................

po treningowy
bcca 10g
mass xxl 100 g b-20g w-73,05 t-1,25

............................................................................................
5) 18.00
100g ryżu brązowego b-7,1 w- 76,8 t-8,7
150g piersi kurczaka b-34 t-2 b-42 w-79,8 t-10.9
Pomidor 100 g b-0.9 w-3 t-0,2

........................................................................................

6) 20.30

twarożek 200g b-38 ww-7 t-8 b-38 w-7 t-34
20 ml oliwy z oliwek t-18g


Do cyklu odżywki osłonki witaminy

rano
białko 30 g
winko 1
witaminy
CZOSNEK TRAN 1
aspiring
CYNK 1
2 osłonówka żołądek Trilac
1 x Essentiale FORTE do każdego



po obiedzie
1 x Essentiale FORTE do każdego
winko 1



po treningu
-5 glutaminy
mass xxl
CYNK 1
CZOSNEK TRAN 1


PO POSIŁGU
1 x Essentiale FORTE do każdego
winko 1
wypić MULTIWITAMINA
OMEGA 3
osłonka żołądek 1 Trilac

przed snem
-5 glutaminy
na stawy
witaminy
ASPIRING
WYPIĆ MAGNEZ
CYNK 1
CZOSNEK TRAN 1
osłonka żołądek 1 Trilac

Czytałem i uczyłem się i mam nadzieje że coś z tego forum wyniosłem co sądzicie o takiej diecie

daj wiecej warzyw, wywal rodzynki - i wrzuć zamiast nich świeże owoce. Jak łatwo nabierasz fatu - przenieś węgle z innych posiłków częsciowo do posiłków potreningowych.

Uważaj na pieczywo o przedłużonej trwałości. Minimalizuj spożycie produktów zasobnych w gluten u susbtancje antyodzywcze - z węgli wybieraj ryż, ziemniaki, bataty, kasze jaglaną, owoce, warzywa. W mniejszym stopniu wyroby z pszenicy.

Glutamina zbędna,

przy winie uważaj nastawy

trilac nie osłania żoładka, korzystnie wpływa na mikroflore jelitowa


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-13 23:28:12

Faftaq z tymi rodzynkami jest az tak zle zeby eliminowac nawet taka mala ich ilosc?

czy w tym przypadku zwiazane jest to z redukcja?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-13 23:40:30

lepiej dać świeże owoce, zwłaszcza że nigdzie więcej ich nie ma. Poza tym rodzynki zazwyczaj zawierają dwutlenek siarki, który ochrania co prawda witaminę C, ale niszczy witaminę B2

czyli nie chodzi o to ze same w sobie sa jakims wielkim bładem jezeli sie pojawia w jadlospisie a po prostu o to ze jest lepsze wyjscie w postaci dodania w zamian owoców świeżych?

Bardzo dziękuje za porady do których pewnie się zastosuje
pozdro

wincol - tak, choć mieszanak rodzynki + płatki + mleko zazwyczaj = gazy %) każdy składnik ma w tym swój udział

mario - spoko

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-14 14:51:44