Dieta low carb kilka pytań

Witam panowie :)
Mam kilka pytań o to one:

1. Kiedy jeść a kiedy nie jeść tłuszczy (zwierzęcych, roślinnych) chodzi mi o porę dnia oraz okres treningowy
2. Jak zachowa się organizm w przypadku nie dostarczenia odpowiedniej ilości węgli ?
3. Co sądzicie o kabanosach ? można je czasem wszamać i kiedy
4. Moim ulubionym daniem jest kurczak z pieczarkami i cebulą + sałatka grecka, jest ok ??
5. Kiedy jeść jajka? rano czy wieczorem ?
6. Co powinien posiadać posiłek przed treningowy a co po treningowy (chodzi mi tutaj o formę dania WBT, natomiast po treningu lepiej zjeść banana i po 30 min posiłek białkowy ? czy jak?)
7. Karkówka przed treningiem jest ok, jeżeli łączę ją z węglami z warzyw ?

To chyba wszystko jeżeli jeszcze mi cos wpadnie do głowy to napiszę pozdrawiam serdecznie :)

Witam, zadałeś kilka interesujących pytań, i postaram się na nie odpowiedzieć, ale niektóre będziesz musiał doprecyzować:

1. Tłuszcz zwierzęcy możesz jeśc tak rano, jak i wieczorem i po południu. Ważne jest raczej to ile i jaki tłuszcz spożywasz w ogóle - niż o jakiej porze dnia.

2. Zależy co masz na myśli pisząc o odpowiedniej ilości węgli. Generalnie posiadamy zdolność otrzymywania glukozy ze związków niecukrowych (aminokwasów, mleczanu, glicerolu) w procesie zwanym glukoneogenezą która zachodzi w wątrobie i w nerkach.

3. Kabanosy dostepne w sklepach to produkt wysoko przetworzony i nie nadają się na podstawę diety. W wyjątkowych okolicznościach można oczywiście zjeść.

4. Co do kurczaka - to zalży jak go przygotowujesz. Danie to z pewnością można przygotowac tak by było OK

5. Jajka można jeśc i rano i wieczorem

6. Posiłek przedtrenigowy nie powinien powodowac przesadnego obciązenia przewodu pokarmowego. W diecie LC można śmiało zrezygnować z węglowodanów w tym posiłku (choć nie jest to obowiązkiem). Posiłek potreningowy moim zdaniem powinien zawierać pewną dawkę węglowodanów oraz białko i ewentualnie tłuszcz.

7. Karkówka jest OK, ale powinna być zjedzona odpowiednio wcześnie

Tak naprawdę takie fragmentaryczne rozpatrywanie pewnych 'skrawków" diety w oderwaniu od całosciowego kontekstu może nieraz prowadzić do mylnych wniosków...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-13 22:42:58

Dziękuję za fachową odpowiedź, co do pytania 2 chodziło mi o to że staram się obciąć węgle dość mocno i jeżeli nie dostarcze takiej ilości jakie jest moje zapotrzebownanie jakie będa tego skutki.
Ogólnie zarys mojej diety wygląda następująco, nie wyliczam wszystkiego dokładnie ponieważ nie mam do tego siły

1. Płatki owsiane
2. Odrzywka białkowa
3. Przed treningiem (Kurczak smazony na olwie z cebula i pieczarkami + sałatka greca z oliwa)
4. Potreningu odrazu banan + odrzywka białkowa
5. 30 min po bananie wołowinka z sałatką/kurczak tak jak w posiłku 3
6. Tuńczyk cała pucha + dolewam do niego oliwy z olwiek

Sprawdzi się taki low carb hmm na oko ?? Kurczaka staram się jeść z 150gr przed trenigiem, do tego trening siłowy 4x w tygodniu i areoby również 4-5 x w tygodniu. Pozdrawiam

ale nie da się ściśle ustalić zapotrzebowania na węgle. Masz zapotrzebowanie na energię, którą możesz uzysakć z wegli, tłuszczu a nawet białka i alkoholu

Co do diety - nie da sięna oko ocenić diety stosowanej na oko i rpizsanej bez podania choćby szacunkowych ilosci

Kolega z forum polecił mi coś w tym stylu :)

Moje dane
Wzrost 176
Waga 79
Pas 87
Udo 56
Bic 42
Wiek 24

Na początek bilans 2600 w dni treningowe a w nie treningowe 2300:
150g białka
130g węglowodanów
150g tłuszczy

3-5h przed treningiem/aerobami 50g białka + 70g tłuszczy
1h po treningu/aerobach 50g białka + 130g węglowodanów + 20g tłuszczy
3-4h później 40g białka + 60g tłuszczy

Przykładowy dzień treningowy:
I. (3-5h przed treningiem) 200g karkówki 3 całe jaja + warzywa + łyżka (13g) oliwy z oliwek lub oleju lnianego
II. (1h po treningu) 300g piersi kurczaka + 100g ryżu/400g pieczonych ziemniaków/100g kaszy gryczanej/100g makaronu razowego + 500g jabłka/500g mandarynek/pomarańczy/grejpfruta/ananasa
III. (3-4h później) 300g karkówki + warzywa + łyżka (13g) oliwy z oliwek lub oleju lnianego + 40g orzechów włoskich

W dni ni treningowe odejmę oliwe z rana i 20gr orzechów mniej.

Sugestie/opinie?? co o tym sądzicie sprawdzi się?
0

Trudno powiedzieć, czy się sprawdzi, bo nie znamy Twojego zapotrzebowania na kalorie, które może być różne, zależnie od dziennej aktywności. Poza tym na pierwszy rzut oka widać, że brakować może w diecie wapnia. Zamiast karkówki dawałbym także inne mięsa, a szczególnie polecałbym - morska rybę.