Opaski na kolano

Witam w wrzesniu skręciłem kolano zerwałem łąkotke ale nie wymagało to operacji ani żadnych zabiegów tylko rechabilitacja to było drugi raz w tym roku na turnieju koszykówki lekarz powiedział mi ze w styczniu mogę już zacząć trenować koszykówkę i tu kieruje moje pytanie czy znacie może jakieś treningi leki aby wzmocnić kolano i opaskę na kolano którą bym mógł nosić w czasie treningów i jak mogę zapobiec w przyszłości tego urazu z góry dziękuje za odpowiedz :)