dieta do poprawy??

Pracuje w systemie 2 zmianowym po 12h i mam prosbe o ocene i ewenrualna poprawe diety ktora ulozylem ;) waze 71kg bede na "zestawie" ma byc to dieta na sucha mase ;)

5:00 100g platkow owsianych, 2jaja, lyzka oliwy z oliwek 15g bialka
8:00 30g bialka
10;00 150g gotowanej piersi, 100g ryzu, 100g warzyw pocietych w paski
14:00 posilek jw
18;00 posilek jw
19;trening
21;45 carbo 70g bialko 30g
22:45 tunczyk z kromka ciemnego pieczywa
23:15 bialko na noc(matrix 5.0)

Przy pracy na godz 18-6 wymyslilem to tak

12:20 30g bialka 70g carbo
14;00 100g ryzu, 150g piersi,100g warzywa w paski
15:00 trening
16:45 carbo 70g
17;50 150g piersi z kurczaka, 1OOg ryzu, 100g warzyw
20:00 30g bialka
22;00 platki owsiane 100g, 2 jajka, 15g bialka
02:00 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, 100g warzyw w paski
5:00 30g bialka na noc
6:20 tunczyk 150g

tam gdzie masz posiłek co 4 godziny to mógłbyś zmniejszyć cza oczekiwania na następny posiłek. możesz być głodny w między czasie (oczywiście jeżeli w twojej pracy jest to możliwe) i przed snem polecam twaróg. dłogo się wchłania. ba4rdzo dobry jest twaróg (250g) z szklanką mleka i banankiem ewentualnie możesz dodać jeszcze jakiś owoc i to zmiksować) sporo białka takie coś ma i nie wychodzi drogo

Zmieniony przez - zwiększ mase w dniu 2012-12-14 10:00:02

ile Ci wychodzi b/w/t, jaki rozkład na kg?
mało tłuszczy cos,
samo bialko na posiłek słabo wyglada,
w drugim dniu na dzien dobry bialko + carbo tez nie za dobrze
bialko na noc tez nie potrezbne dodatkowo jezeli zjadasz posiłek,
i w ogole sporo tych proszków

zwięsz mase

tam gdzie masz posiłek co 4 godziny to mógłbyś zmniejszyć cza oczekiwania na następny posiłek. możesz być głodny w między czasie

nie ma takiej potrzeby, rownie dorze mogłby jesc co 5h jezeli zdoła zjesc całe zapotrezbowanie w ciagu dnia

zwiększ mase

przed snem polecam twaróg. dłogo się wchłania. ba4rdzo dobry jest twaróg (250g) z szklanką mleka i banankiem ewentualnie możesz dodać jeszcze jakiś owoc i to zmiksować) sporo białka takie coś ma i nie wychodzi drogo
Zmieniony przez - zwiększ mase w dniu 2012-12-14 10:00:02

na ostatni posiłek mozan zjesc kazde zrodło bialka czy to jajka/ryba/mieso , nie musi to byc twaróg , no i po co te owoce przed snem ?

Na kg masy ciala mam 0,7g tluszczu 3g bialka i 5g wegli ;) mam taki tryb pracy ze ciezko cokolwiek ogarnac ;) a co polecasz w 2 wersji na sniadanie zamiast odrzywek??


Zmieniony przez - kersowro w dniu 2012-12-14 10:28:08

białka spokojnie mógłbyś zmniejszyć, wegle zostawic i kontrolowac jak idzie , zdrowych tłuszczy dodac z oliwy, oleju lnianego, orzechow,migdałow, tłustych ryb itd.

zamiast odzywek na sniadanie cokolwiek na co bedziesz miał ochote co stanowi wartosciowe zr. b/w/t,
ryz/makaron z owocami, twarogiem,orzechy
jajka gotowane/jajecznica, warzywa, pieczywo razowe, pelnoziarniste,
bardziej na szybko to odzywka bialkowa, platki owsiane,owoce, oliwa/orzechy

jest sporo mozliwosci, nie jedz codziennie tego samego

Dam na to sniadanie tak na szybko 30g bialka platki owsiane, banan i troche orzechow sprawdze wartosci to bede wiedzial dokladnie ile czego dodac ;) bede zmienial cycki na rybki i schab ;) chodzilo mi o to zeby ktos kumaty ocenil i podpowiedzial co zmienic ;) bialko zostawie na "zestawie to bialko znika w organizmie" nawet myslalem ze do 3,2 zwiekrzyc :)

a jezeli o ten "zestaw" Ci chodzi to niech zostanie, ale ja juz bym nie zwiekszał

Ok to zwiekrzac nie bede ;) a tak jak do zestawu to reszta jest ok??

wyjdzie w praktyce
na samym poczatku napisałem Ci co jest nie tak wg mnie