Trening + aeroby Na ocene

Mam do was prośbę o małe poprawki, wstawki co do mojego planu . Od 2 lat trenowałem na masę mam 192 cm wzrostu i 93.5 kg . Mój plan wygląda tak

klatka + plecy

4x15
-wyciskanie na górnym skosie
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

4x12
-wyciskanie sztangi leżąc
-wiosłowanie w opadzie

-wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12
-szrugsy 4x 20/20/15/15

nogi+barki

4x15
-prostowanie nóg na maszynie siedząc
-wyciskanie sztangi za głową stojąc

4x15
-przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
-arnoldki

-wznosy hantli bokiem w opadzie 4x15
-wspięcia na palcach 4x20

biceps+triceps

4x15
-uginanie ramion stojąc
-wyciskanie "francuskie" podchwytem

4x15
-uginanie ramion podchwytem na modlitewniku
-prostowanie ramion na wyciągu górnym

4x15
-supinacja
-francuskie jednorącz

Nie robie odpoczynku miedzy seriami a po zakończeniu ćwiczenia odpoczywam 2 min . Po skończonym treningu rowerek 20 min . Moje aeroby to także 3 x trening w kosza i bieganie w sobote . I pytanie co mógłym zmienić? poprawić ? czy wszystko jest w jak najlepszym porządku :)

Witam.
Plan kiepski.
Proszę wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.

jw

ile wazyles jak zaczynales cwiczyc? po co ci tyle areobow? jaki masz treningowy?