Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-16 20:02:36
Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .
co z tym drążkiem- wszak chyba w propozycji planu umieściłeś podciąganie na drążku
no i przestań proponować te śmieszne 3 serie - 5-6 serii każdego ćwiczenia to takie minimum
no i przede wszystkim- czemu nie czytałeś nic jak sugerowałem, inaczej byś nie powielał owych błędów
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-16 20:06:59
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
A
Nogi:
- hak-siady 5 s
- Martwy ciąg 5s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie
- Podciąganie nachwytem
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 5s
Barki:
- Wyciskanie hantli 5s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantla 5s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 5s
Brzuch
-Skłony boczne 5x25
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5s
- Wykroki 5s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 5s
- Wiosłowanie hantla 5 s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s
Barki:
- Military press 5s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 5s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 5 s
Brzuch
-skłony w leżeniu płasko 5 x25
Zmieniony przez - -WojteK- w dniu 2012-12-18 15:30:14
Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .
- hak-siady 5 s -dajemy wykroki
- Martwy ciąg 5s -klasyczny albo rdl
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie
- Podciąganie nachwytem -jedno ćwiczenie na najszersze , proponuje wiosłowanie nachwytem i jako drugie szrugsy[ale już na inny obszar]
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 5s
Barki:
- unoszenie hantelek w opadzie i stojąc bokiem, [seria łączona ]3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
Brzuch
-Skłony boczne 5x25
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5s
- żuraw 5s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga podchwytem 5s
- szrugsy hantlami leżąc na lekko skośnej ławeczce 5 s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5s
Barki:
- Military press 5s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 4 s
Brzuch
-skłony w leżeniu płasko 5 x25
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-18 17:11:22
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-18 17:12:25
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Sog już był wcześniej :D
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-19 20:34:08
Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .