Ile ćwiczeń na te grupy mięśniowe?

Chce się dowiedzieć ile się powinno robić ćwiczeń na określoną grupe.
Ja osobiście robie tak:
Biceps-3 ćw po 4serie
Triceps-3 ćw po 4serie
Plecy-5 ćw po 4serie
Klatka- 4 ćw po 4serie
Nogi- 3-UDA , 2-Łydy , po 4 serie
Kaptury- 2 ćw po 4serie
Brzuch- 4 ćw po 4 serie
Barki- 5 ćw po 4 serie

Do czego mam dołożyć jakieś ćw , np do bicepsów?

Jak ten pan , macha i macha "

Marc Fitt :) świetna sylwetka , na rzeźbe można 12-16 seri, to nie muszą być mega duże ciężary tylko mniejsze w następnych seriach

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-14 21:50:00

Na rzeźbe , a ja jestem w trakcie masy ;)

Na duże partie to około 12-16 seri , a na małe partie około 9-12 seri :)

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-14 22:37:50

Na rzeźbę jest dieta i możesz ją robić takim samym treningiem jak na masę. Nikt Ci nie odpowie ile jest potrzebnych serii jeśli nie wkleisz całego treningu żeby można go było ocenić no i nie zapomnij o ankiecie działu