Orton14
Witam jako, że chciałbym mieć widoczne kratki na brzuchu podsyłam wam mój plan do oceny. Mam trochę tłuszczu ale jestem teraz na częściowej redukcji i robię areoby 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta o obniżonych węglowodanach a większej ilości białka.
Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę po treningu areobowym.
1.Spiny brzucha 3 serie (1-40 powtórzeń 2-30 powtórzeń 3-20 powtórzeń)
2.Unoszenie bioder do świecy i powolne opuszczanie nóg tak by przez 2-3 sekundy znajdowały się kilkanaście cm nad ziemią 3 serie (1-20 powtórzeń 2-15 powtórzeń 3-10 powtórzeń)
3.Spiny brzucha ze skrętem tułowia 3 serie (1-30, 2-20, 3-10)
Trenuję brzuch w poniedziałek, środa, piątek, co tydzień lub dwa chcę dodawać do każdej serii pięć powtórzeń.
Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę po treningu areobowym.
1.Spiny brzucha 3 serie (1-40 powtórzeń 2-30 powtórzeń 3-20 powtórzeń)
2.Unoszenie bioder do świecy i powolne opuszczanie nóg tak by przez 2-3 sekundy znajdowały się kilkanaście cm nad ziemią 3 serie (1-20 powtórzeń 2-15 powtórzeń 3-10 powtórzeń)
3.Spiny brzucha ze skrętem tułowia 3 serie (1-30, 2-20, 3-10)
Trenuję brzuch w poniedziałek, środa, piątek, co tydzień lub dwa chcę dodawać do każdej serii pięć powtórzeń.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
