proszę o sprawdzenie tego treningu
Pn
Klata + triceps
1. WL 5x5
2. Wyciskanie hantli na skosie + z suplinacją nadgarstka 3x12/10/8
3. Rozpiętki 3s 15/12
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x5
5. Prostowanie rąk na wyciągu 3x12
Wt
Plecy + biceps
1. MC 5x5
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax (CC + obciążenie)
3. Wiosłowanie 3x12
4. Szrugsy 2x15
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x5
6. Uginanie hantli młotkowo 3x12
Czw.
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x5
2.Podciąganie sztangi do brody 3x12
3.Face pulls 3x12
+Przedramie
Pt.
Nogi
1. Przysiad przedni 5x5
2. MC na prostych nogach 3s
3. Prostowanie + uginanie 3s
+ łydki
Zmieniony przez - Mateusz_1992 w dniu 2012-12-14 23:29:13