DLA ENDMORFIKOW

Witam, jestem endomorfikiem i na masie bardzo się zalewam , muszę ćwiczyć przeplatane /masa/redukcja/masa/redukcja by napędzać metabolizm . Mam pytanie dla wszystkich zaawansowanych endo, jak wyglada wasza masowa dieta , ww na poziomie 3? reszta tluszcze? cardio ?

Dodam że na chwilę dzisiejszą mam 16%bf i chcę zejść do około 12 wejść na masę , potem zrobić redukcję do 10 i to utrzymywać na masie robiąc suche mięśnie.

Proszę o odpowiedz z góry dzięki

korzystnym wyjscie byłoby zastosowanie rozkladu carb cycling, ktory umozliwi Ci kontrole na iloscią ww i kcal i tym samym przyrostami tk tł i mięsniowej.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-12-15 08:08:50

j/w u mnie łatwo o zalewanie i podczas robienia masy stosuje zawsze Carb Cycling. Z podziałem na dwa albo i trzy dni. Dni Low carb nawet około 150g węgli. Ale ilość węgli musisz dobrac juz indywidualnie.

Wtedy kalorie na + z tluszczy robicie, czy obcinacie wogole z ww i tym samym z calego bilansu? ?

Zmieniony przez - Thindux w dniu 2012-12-15 16:44:41