Cykl na sile/wytrzymalosc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2411

1. WIEK: 38
2. WAGA: 90
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 116
-udo:
-talia: 100
5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat nieregularnie
6. DIETA: "duzo i dobrze"
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prolongatum, jakies 5 lat temu
8. TRENING: FBW/Crossfit - 6x w tygodniu
9. CEL CYKLU: priorytet to sila
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakies 5 lat temu
11. POZIOM BF%: 16%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?
16. WYNIKI SIŁOWE: obecnie
-klata: 90
-martwy ciąg: 140
-przysiad: 80

PYTANIE:

Witam,

prosze o pomoc w ulozeniu cyklu, bedzie to 2 cykl, priorytetem jest sila/wytrzymalosc.

Pozdrawiam.

No pain, no gain!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94891 Napisanych postów 364898 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670403

musisz dopiąć jedzenie,testosteron enentat/cypio/lub prop coś z tego

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Altar

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2411

zamierzam maksymalnie (na swoje mozliwosci) dobrze jesc (nigdy nie mam czasu na gotowanie), w kazdym razie glodowac nie bede.

mozesz bardziej szczegolowo rozpisac ten cykl dla mnie? w tym temacie jestem raczej zielony.

Zmieniony przez - Altar w dniu 2012-12-16 09:28:01

No pain, no gain!

...

Adamsky

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 3016 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40954

Talia 100 przy wadze 90 kg trochę dużo. Lepiej pomysł o redukcji.

Z każdym dniem kilka milimetrów więcej i więcej... i to najbardziej cieszy.

ON

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126158

Twoim priorytetem powinna być dieta i trening, a nie siła/wytrzymałość. Wymiary i wyniki siłowe masz tragiczne. Przybicie testa nic nie poprawi. Ba jestem skłonny przypuszczać, że tylko pogorszy.

Poćwicz te parę lat, ale regularnie, zredukuj wagę, ewentualnie wtedy pomyśl o cyklu.

Jesz dużo i dobrze? Napisz proszę co jesz w ciągu dnia.

Saa to nie są cudowne środki, które zrobią za nas wszystko.

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94891 Napisanych postów 364898 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670403

na talie nie spojrzałem,redukuj kolego

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Aras84

Ekspert

Szacuny 1226 Napisanych postów 26443 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 298508

może mu nie zależy na wyglądzie. InteresujeCię tylko siła bez względu na to, że jesteś ulany ?
Nawet jeśli tak, to też bym na Twoim miejscu wziął rady chłopaków i redukował

...

133mhz

Ekspert

Szacuny 234 Napisanych postów 10301 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 77546

nie wiem czy wszyscy zainteresowani notuja ale sile i wytrzymalosc to wyrabia sie treningiem.Wazac 90 i pchac 90..to nie idzie w tym kierunku co powinno niestety wiec po prostu ZACZNIJ TRENOWAC

dobry chłopak ze złymi nawykami

...

Altar

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 49 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2411

skint73
Twoim priorytetem powinna być dieta i trening, a nie siła/wytrzymałość. Wymiary i wyniki siłowe masz tragiczne. Przybicie testa nic nie poprawi. Ba jestem skłonny przypuszczać, że tylko pogorszy.
...
Jesz dużo i dobrze? Napisz proszę co jesz w ciągu dnia.

no tak, zapuscilem sie troche, jeszcze pol roku temu wygladalem znacznie lepiej i ostatni trening mialem pol roku temu :)
teraz wracam, chce dac 2 miesiace na wprowadzenie sie i na wiosne zrobic cykl.
wyniki jakie mam takie mam, wyciskania na lawie nigdy nie robilem, tak serio to strzelilem ze wyciskam 90kg, a nogi zawsze mialem slabe, trenowane wytrzymalosciowo. jestem przyzwoicie silny w cwiczeniach gdzie potrzebna jest sila ogolna jak zarzuty(bylo 105kg), snatche(jednoracz hantlem 60kg w serii), MC(140kg w serii)

co jem?
rano owsianka z mlekiem, jak sa to dodaje do niej orzechy banany rodzynki, jak jest czas to 2 jaja + lyzka oliwy z oliwek

potem 2 takie same posilki, ryz/makaron/ziemniaki, mieso, zwykle kura,warzywa

potem tunczyk w wodzie, roznie, czysty z przyprawami, z chlebem, czasem z ryzem i warzywami + lyzka oliwy z oliwek.

czasem to jest ostatni posilek, albo czasem jem jeszcze np twarog przed snem.

wiec uwazacie ze cykl dla mnie jest bez sensu?

edit:
zapomnialem dodac ze oczywiscie jem jeszcze jakies przekaski, jakies owoce itp. no i czasem jakies zarcie z knajpy, czasem nawet mcdonald.
no i suple jak bialko, bcaa, kreatyna...

cel to konkretnie sila, zalezy mi na poprawieniu tych nog w przysiadzie, zarzutach z ponad 100kg na sztandze, dipsy i podciagania z przyczepionym solidnym obciazeniem, drugi cel to wytrzymalosc pod crossfit.

Zmieniony przez - Altar w dniu 2012-12-16 14:22:44

Zmieniony przez - Altar w dniu 2012-12-16 14:25:39

No pain, no gain!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat