Postanowiłem na początku trenować FBW ponieważ wiele doświadczonych osób go poleca. Oto moja rozpiska :
Trening A :
Nogi : przysiady ze sztangą 4x10
Klatka : wyciskanie sztangi płasko 4x10
Plecy : wiosłowanie sztangą 4x10
Barki : wyciskanie sztangi zza karku 3x12
Triceps : wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce 3x12
Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2x12
Trening B :
Nogi : martwy ciąg 4x10
wykroki 3x10
Klatka : wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
Plecy : podciąganie na drążku 3x max
Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Biceps : młotki 3x12
Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu oczywiscie naprzemian trening A i trening B.
Jeszcze mam pytanie jak długo ćwiczyć FBW ?