nowy trening masa

siema.chce zmienic plan i jestem w trakci ukladania wczesniej byl fbw a teraz split 4 razy na tydzien i potrzebuje rady odnosnie barkow i plecow.z plecami jest taki problem ze nie maja grubosci.sa dosc szerokie ale nie grube.jakie cwiczenia wykonywac?i chcial bym poprawic tyl barkow i zwiekszyc kulistosc.pozdr

Na szerokość pleców dałbym klacyczny MC i wiosło.
Co do tyłu barków zelecam robienie 2x w tyg z dołączeniem unoszenia a opadzie na koniec pleców 3x15 z zachowaniem poprawnej techniki i oczywiście w treningu na barki też unoszenie o opadzie tylko na samym początku treningu 4x15.
czyli:
robiąc plecy włączasz jedno ćw na koncu ich treningu ponieważ tył barków pracuje przy większości ćw na plecy wtedy gry łokieć wysówa się poza linie pleców. ja zazwyczej bardziej czuję tył barów po plecach niż po barkach.
robiąc barki robisz tył na samym początku pokoleji przechodząc do następnych aktonów (tył, bok, przód)

następna bardzo ważna uwaga żeby pomiędzy plecami a barkami był odstęp min 3 dni tak aby barki mogły sie zregenerować

zalecam taki rozkład tygodnia:
plecy, tył barków, bic
klatka, tric
off
nogi, lydki
barki
off
off

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.