bogdan7
Witam. Mam taki problem. Ćwiczę konkretnie od 6 miesięcy tak konkretnie i dopadł mnie chyba zastój. Zmieniłem po 3 miesiącach trening i wygląda on w ten sposób :
poniedziałek
-cała klatka ( wyciskanie plaska, wyciskanie skos dodatni, rozpietki na plaskiej i wyciskanie sztangielek w najwyzszym dodatnim skosie) wszystko po 4 serie
wtorek
-barki (wyciskanie zza głowy, unoszenie sztangi stojac , ciagniecie sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangielek w opadzie) wszysko po 4 serie
piatek
- biceps tricpes (wyciskanie sztangi w waskim chwycie, wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, prostowanie przedramienia w opadzie, uginanie ramion w waskim uchwycie, uginanie ramion siedzac z sztangielkami w szerokim uchwycie i uginanie ramienia w podporze o kolano) cwiczenia na triceps po 4 serie a na biceps po 3 serie
sobota
-plecy (podciaganie na drazku z 10 kg krazkiem po 30 powtorzen, wioslowanie koncem sztangi , martwy ciag) wszystko po 4 serie
moj wzrost to 180 cm
waga 70 kg
obwod klatki 108cm
obwod ramienia 35,3 cm
odwod brzucha 82 cm
nog nie robie ale zaczynam od 12 stycznia ( po studniowce) i zamierzam dodac jakas kreatyne.
ostatnia kreatyne bralem 5 tyg temu i cykl trwal 5 tyg
moja dieta ? jem codziennie 3 torebki ryzu , owsianke 100g, jakies tam kanapeczki w szkole, piers z kurczaka 100-150g, serek wiejski , ser bialy, jakas tam surowke,3 jajka , i ogolnie obiad ( co mama ugotuje ;P ) rozbijam to na 6 posilkow. przez ostatnie 2 tyg jem rowniez gainera.
moj max na klate to 95 kg
na drazku 10 razy z krazkiem 10 kg i 18 razy bez zadnego obciazenia
jestem ektomorfem.
najbardziej zalzy mi na przyrostach w ramionach ale inne partie tez sa bardzo wazne ;)
co zrobic by zastoj zniknal ?
prosze o pomoc
poniedziałek
-cała klatka ( wyciskanie plaska, wyciskanie skos dodatni, rozpietki na plaskiej i wyciskanie sztangielek w najwyzszym dodatnim skosie) wszystko po 4 serie
wtorek
-barki (wyciskanie zza głowy, unoszenie sztangi stojac , ciagniecie sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangielek w opadzie) wszysko po 4 serie
piatek
- biceps tricpes (wyciskanie sztangi w waskim chwycie, wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, prostowanie przedramienia w opadzie, uginanie ramion w waskim uchwycie, uginanie ramion siedzac z sztangielkami w szerokim uchwycie i uginanie ramienia w podporze o kolano) cwiczenia na triceps po 4 serie a na biceps po 3 serie
sobota
-plecy (podciaganie na drazku z 10 kg krazkiem po 30 powtorzen, wioslowanie koncem sztangi , martwy ciag) wszystko po 4 serie
moj wzrost to 180 cm
waga 70 kg
obwod klatki 108cm
obwod ramienia 35,3 cm
odwod brzucha 82 cm
nog nie robie ale zaczynam od 12 stycznia ( po studniowce) i zamierzam dodac jakas kreatyne.
ostatnia kreatyne bralem 5 tyg temu i cykl trwal 5 tyg
moja dieta ? jem codziennie 3 torebki ryzu , owsianke 100g, jakies tam kanapeczki w szkole, piers z kurczaka 100-150g, serek wiejski , ser bialy, jakas tam surowke,3 jajka , i ogolnie obiad ( co mama ugotuje ;P ) rozbijam to na 6 posilkow. przez ostatnie 2 tyg jem rowniez gainera.
moj max na klate to 95 kg
na drazku 10 razy z krazkiem 10 kg i 18 razy bez zadnego obciazenia
jestem ektomorfem.
najbardziej zalzy mi na przyrostach w ramionach ale inne partie tez sa bardzo wazne ;)
co zrobic by zastoj zniknal ?
prosze o pomoc
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Crazy_Thug
