****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ParadoxPce
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 187
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:101
****POMIARY POZIOMU **************************
WAGA CIAŁA: 84.1
Procent tkanki tłuszczowej 16,5
Procent tkanki mięśniowej 69,2
****CEL*************************************************
Masa
****STAN ZDROWIA*****************************************
Doskonały
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Tak, w okresie letnim
****Plan*******************************************************
Założenia:
sprawdzenie maxów - grudzień 2012
SD- okres świateczny
3 Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek.
Na każda partie 2 serie, każdy trening z progresja ciężaru.
Martwy ciąg
Sciaganie drazka do klatki
Wyciskanie sztangi poziomo
Wyciskanie sztangi zza karku
Wyciskanie sztangi skos
Przysiady ze sztanga / lub Wypady
Wspięcia na palcach
Uginanie ramion ze sztangą
Francuskie wyciskanie sztangi
Train hard, Sleep&Eat well