Dieta na mase do oceny

Witam.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal
Wiek 20
Wzrost 179 CM
Waga 63 KG
Trening FBW
Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa..
Oto plan:

7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W
7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W

10:00
Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W
Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W

13:30
Makrela wędzona 150G 31 B 23,3 T 0 W
Chleb pełnozarnisty ok 100g
15:45 Ziemniaki ok 300 G + to co ugotuje mama + jakas surówka

17:00 Trening

18:30 3 banany 500g 3,0 B 1,8 T 141,0 W

19:30 Tunczyk w wodzie 27,3 B 1,6 T 0,0 W
250 Ml soku pomarańczowego 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W
Chleb pełnoziarnisty 100 G

22:00 Chudy twaróg 80G 15 B 0,4 T 2,8 W
Oliwa z oliwek 10 ML 10 T

PODSUMOWANIE 2843,00 + ok 400kcal zalezy co do ziemniaków przgotuje mama .Nie chce jej robic klopotów z osobnym gotowanie a sam nie mam czasu praca..
BIAŁKO 138,85 g
TŁUSZCZ 60, 34 g
WEGLOWODANY 466,07 g
Co dodać? jakis gainier do uzupelnienia ? jesli tak to kiedy?.CO wywalic? co zamienic? godziny ok?.Pozdraiwam




Zmieniony przez - ZiboV w dniu 2012-12-16 16:15:26

Zmieniony przez - ZiboV w dniu 2012-12-16 16:16:07

Witam.
Zdecydowanie nie gainer tylko więcej jedzenia.
Poczytaj jeszcze - ewentualnie możesz skorzystać z indywidualnej diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków.

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.