Ocena planu na mase.

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę

Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps.

Klata

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie: 12.10.8.6

Przód i bok barków

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12.10.8
2. Arnoldki 3 serie 12,10.8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12.12.10.10

Triceps

1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. 3 serie: 12.12.10.
2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU. 3 serie: 12.12.10.
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie: 12.12.10.

Piątek: Plecy, tył barków i biceps

Plecy

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie: 12.12.12.12
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie: 12.10.8.6
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT). 4 serie: 12.12.10.10
4. MARTWY CIĄG 4 serie: 12.10.8.6

Barki

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12.12.12
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 serie: 12.12.10

Biceps

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC. 3 serie: 12.12.10
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 3 serie: 12.12.10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3 serie: 12.12.10

Niedziela: Nogi, przedrami I kaptury

Nogi
1. Przysziad z sztanga 4 serie: 12.10.8.8
2. Wykroki. 4 serie: 12.12.12.12
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12
3. Martwy na prostych nogach . 4 serie: 12.12.10.10
4. UGINANIE NÓG W SIADZIE . 4 serie: 12.12.12.12
5. wspięcia w sadzie na łydki 4 serie 15.15.15.15

Przedramię

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. 4 serie: 12.12.10.10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie: 12.12.10.10

Kaptury

1.SZRUGSY. 4 serie: 15.15.15.15
2.SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI. 4 serie: 15.15.15.15

Zmień jeszcze jedno z dwóch ostatnich ćwiczeń w bicepsie i to co zostaje z tych dwóch daj jako ostatnie.