1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g
3 posiłek (przed treningiem)
Ryż – 100g
Kiełbasa zwyczajna -1/2 pętka
Orzechy włoskie - 15/20g
15min. przed tr. 2-3 banany
4 posiłek (po treningowy)
Kasza gryczana 100g
3/4 ugotowane jajka
5 posiłek
Makaron + dżem – 80g
Ser biały - 50g
Oliwa z oliwek – 15ml
6 posiłek ( przed snem )
Serek zwykły - 200-330g
Wartości odżywcze:
Białko - około 110
Weglowodany : około 385
Tłuszcz : około 95