Odżywianie-pomoc

Jestem sportowcem któremu dość dobrze idzie. Trenuje karate i piłkę nożną (głównie) i oczywiście inne sporty uzupełniająco.

Prośba leży w tym, że chce zrzucić trochę wagi nie chodzi o jakieś 15kg w miesiąc tylko o 7kg w czas nieokreślony. Dla jasności mam 12lat 170cm i 57kg. Chciałbym mimo iż zrzucam wagę podnieść swoją wydolność (kondycje), siłę i szybkość (skoczność równierz) po prostu chcę się bardziej rozwinąć fizycznie.

Ćwiczę codziennie bardzo intensywnie w skali od 1-10 mniej więcej 8.

Proszę o podanie przykładowych dań produktów i w ogóle.

diety za Ciebie nikt nie ułozy a przyklady posilkow znajdziesz jak poczytasz troche,
zajrzyj w tematy podwieszone, tam jest sporo informacji

A możesz podać przykłady?

LPA 3
nie wysiliłes sie nawet zeby poszukac