Cwiczenia , plan do OCENY

Witam !,
Otóż po długim zastanowieniu postanowiłem zapytać czy mój plan , który już wykonuję od paru miesięcy jest dobry .
Otóż zacznę od jedzenia : Nie jem słodyczy , ani chleba , unikam sosów i tłuszczów , ani słodkich soków ( coli itp )
Ćwiczenia :
Poniedziałek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie brzuszki ( z obciążeniem ) tzn według strony miesniebrzucha.pl , (jestem na etapie przed ostatnim)
Wtorek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie pompki wg strony 100pompek.pl ( nie dawno zacząłem )
Środa : Jako iż trenuje Muay Thai 2h treningu mam więc odpuszczam sobie ćwiczenia ( pn , wt ) i skupiam się na treningu
Czwartek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , tutaj brzuszki + pare serii pompek
Piątek : Trening
Sobota : To samo co w Poniedziałek
Niedziela : To samo co w Wtorek
Dodam kilka informacji , : Mój wzrost to 182cm , ważę ( teraz się ważyłem 71,5kg ) po każdym treningu ( prócz środy / piątku ) biorę białko ( whey 100% z olimpu )
Mam pytanie , czy ten plan jest wporządku ? Nie chodzi mi o ilość dni ćwiczen , ponieważ mam silną wolę i nie przeszkadza mi to że muszę ćwiczyć , po kilku miesiącach widać już mięśnie brzucha lecz jeszcze to nie jest to , jest na nich jeszcze tłuszcz.. ( kiedy dotykam czuję kostki oraz pod brzuchem twardo ( taki mięsień nw jak nazwać:) ) Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna , powiedział mi czy wszystko wporządku ? oraz:
1 - czy dzienne katowanie mięśni np , codzienne wykonywanie brzuszków da efekty ?
Pozdrawiam , i czekam na odpowiedzi pozdrawiam :)

Trudno ocenić taki plan, bo jest on opracowany prawdopodobnie przez Ciebie i dla Ciebie = dostosowany do Twoich możliwości, czasu itd.
Jeśli celem jest rzeźba mięśni (czyt. redukcja+zachowanie/powiększenie mięśni) to skupiłbym się bardziej na diecie.
Pytanie tylko, czy w Twoim wypadku nie lepiej byłoby pod kontrolą nabierać trochę masy? Ważysz co by to nie mówić, nie tak wiele.

Może ważę , nie wiele lecz brzuch odstaje ;) . co prawda nie tak bardzo bo jest w miare płaski lecz przez to , nie uwidaczniają się mięśnie , które mam nadzieje że są po dość długim i intensywnym trenowaniu ,

Czy gdybym zaczął więcej jeść , to w życiu chyba bym nie odsłonił mięśni brzucha ?

Przy takiej wadze/wzroście + tłuszczu jakimś mogę śmiało powiedzieć, że nie masz mięśni... Sam przy 186/82 i skromnej fałdce na brzuchu mam tych mięśni naprawdę mało.

W takim razie ten brzuch dlaczego odstaje?:P . może masz pomysł/radę jak go "zniszczyć"; ) i pokazać mięśnie ? Aeroby rowerek , już jest.. w lato napewno więcej ruchu będę miał , lecz chodzi mi o sytuację na teraz,
Czy skakanka pomoże w tym ?

Zmieniony przez - oxx95 w dniu 2012-12-16 19:32:48

oxx95

W takim razie ten brzuch dlaczego odstaje?:P

Ponieważ nadal masz około 10-15% tkanki tłuszczowej, aby nie odstawał trzeba zejść do poziomu 5-9%

oxx95

. może masz pomysł/radę jak go "zniszczyć"; )

Dieta + wysiłek fizyczny

oxx95

i pokazać mięśnie ?

Tu będzie ciężko, bo te mięśnie byś musiał zbudować.

oxx95

Czy skakanka pomoże w tym ?

Ćwicząc będziesz wykorzystywał energię (spalał kalorie), co może przy pomocy diety pomóc zredukować resztkę tłuszczu.


Ale - redukując kolejne 3-5kg będziesz pewnie wyglądał dość patykowato.

Mógłbyś wrzucić aktualne zdjęcie ciała? Bez głowy oczywiście.

Tak prosze , tutaj link : LINK


Zmieniony przez - oxx95 w dniu 2012-12-16 20:24:17

Powiem Ci szczerze: zapomnij o jakiejkolwiek redukcji (rzeźbie), tylko zacznij porządnie, rozsądnie jeść by nie nabierać dodatkowej ilości tłuszczu. Masz w tej chwili nie tyle normalną, co szczupłą sylwetkę :) Klatki ani pleców niestety nie widać, wypadałoby się właśnie tym zająć - rozsądnie nabierać suchej masy.

A w jaki sposób ? Jeść więcej , czy jakieś odżywki ? ( no oprócz ćwiczeń:) )

Zmieniony przez - oxx95 w dniu 2012-12-17 16:49:45