pompki 3x12
przysiady 3x12
ćwiczenia na triceps na krzesłach 3x12
podciąganie na drążku nadchwytem na plecy 3x5 (wiecej nie daje rady :D )
brzuszki 3x20
Dodam że ćwiczyłem 2 lata na siłowni u kuzyna ale niestety siłownia rozwaliła się i muszę ćwiczyc w domu sam, bo nie mam narazie na sprzęt.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 76
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa/ rzeźba
Staż treningowy na siłowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: bieganie, jeżdzenie rowerem,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic xD
Dieta: staram się jeść jak najwiecej białka i węgli.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
z góry dzięki :) Pozdrawiam