2 treningi do oceny, który wybrać?

Witam. No więc jestem świeżo po redukcji.
Dieta LG i trening pod nią minimalistyczny split .
Teraz nadeszła pora na Masę! Ułożyłem 2 treningi w obu stosuję metodę odwrotnej piramidy. Starałem się ułożyć stosunkowo minimalistyczne, aczkolwiek jeden jest nieco większy objętościowo od drugiego.
Dylemat mam, który wybrać.
Celem jest wygląd sylwetki czyli masa mięśniowa, obecnie na sile tak mi nie zależy.
Który z planów byłby lepszy i czy są ułożone dobrze? Nie jestem pewien czy do końca dobrze dobrałem ilość powtórzeń w seriach oraz objętość w pierwszym treningu.

Będzie suplementacja głównie kreatyna.

Split 1raz/ tyg z wykorzystaniem metody RPT(Reverse Pyramid Training)

6RM- oznacza regresję, 1 seria na 6 ruchów (6x, 7-8x, 9-10x itd)

Dzień Ciągu:
-6RM Martwy Ciąg x 3
-6RM podciąganie podchwyt x3
-wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 8-10pow X3
- szrugsy z hantlami 12p x3s
- unoszenie sztangielek w opadzie/ butterfly tyłem 10 x2
-łydki 15p x 5s

Dzień wycisku:
-6RM Wycisk skos (+)x3
-6RM dipsy x3
- Rozpiętki ławka skos (+) 12-10p x3
- wyciskanie sztangi sprzed klatki/ unoszenie sztangielek przodem 8-10p x2
-podciaganie sztangi do brody 8-10p x3
- 4-6 serii na brzuch

Biceps+Triceps:
-uginanie ramion ze sztangą 8-10p x4
-hantle z supinacją 10-12 px3
-pompki na poręczach 8-10px4
-wyciskanie francuskie leżąc 10-12p x3
Biceps+Triceps+Nogi w jeden dzień można
Nogi:
- 6RM Przysiady ze sztangą na barkach x4
-wyciskanie na suwnicy skośnej 8-10p x2
- prostowanie nóg na maszynie 8-10x2
- leg curl(uginanie podudzi na maszynie)8-12 x3

LUB

Trening Dzielony (Split) „Góra/Dół” 2razy/tyg

6RM- regresja, (6x, 7-8x, 9-10x itd)

Poniedziałek
Góra 1:
-6RM Wyciskanie sztangi skos (+) 3x
-6RM Podciąganie na drążku(podchwyt) 3x
-Dipsy 3x
-Przyciąganie do klatki siedząc v-bar 3 x 8-10p
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10p
-Uginanie sztangi stojąc 3x8-10p
-Pompki na poręczach 3x8-10p




Wtorek
Dół 1:
-6RM Przysiad ze sztangą na barkach x3
-Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-10p
-Mc na prostych nogach 2x 8-10p
-Spięcia łydek 3x15


Czwartek
Góra 2:
-6RM Wyciskanie hantli na skosie 3s x
-6RM Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 3x
-Rozpiętki płasko 3s x 10-12p
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 8-10
-Unoszenie hantli w opadzie 2x 10-12
-Szrugsy 12 x3
-Uginanie hantli z supinacją stojac 3x 10-12
-Wyciskanie francuskie 3x10-12

Piątek
Dół 2:
-6RM Przysiady wykroczne 3x
-Wyciskanie nóg na suwnicy 3x 8-10
-Uginanie nóg w leżeniu 2x 10-12
-Spięcia łydek 3x15

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.