odchudzanie

Piszę temat enty raz bo jakieś znaki nieozwolone:/
jakie ćwiczenia zastosować i w jakim wymiarze.
chcę spaść z wagi do 75kg. mam grube i tłuste uda. troche brzucha.
mam do dyspozycji atlas tytan4 i rowerek stacjonarny. nienawidzę biegać. wolę ćwiczyć sam
jesli temat w złym miejscu przepraszam.

Zmieniony przez - slawciu323CK w dniu 2012-12-16 19:22:55

Trening całego ciała trzy razy w tygodniu (FBW, ACT) + aeroby po każdym treningu. W DNT też możesz wykonywać aeroby, ale dłuższe niż po treningu siłowym.
Ułóż dietę i jej przestrzegaj.
Rozkład makroskładników:
Białko ~2g/kgmc
Tłuszcze ~1-1,2g/kgmc
Węglowodany reszta kcal w diecie.
Bilans ustaw na zero. Musisz oczywiście policzyć ile powinieneś kalorii dostarczać dziennie.

Współczynnik BMR 1823.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2506.71
Węglowodany 55% 1378.69kcal = 344.67gram
Białko 15%% 376.01kcal = 94gram
Tluszcz 30% 752.01kcal = 83.56gram
obliczone dla wagi 75kg czy obliczać dla wagi obecnej?

Obliczasz dla wagi obecnej.