Wersja A
Przysiady 5X8
Wiosłowanie Sztanga 3X10
Sciąganie wyciągu dolnego do klatki 3X10
Wycisk na Skosie 3X8
Rozpietki na płaskiej 3X12
Wyciskanie Sztangi z klatki 3X8
Unoszenie Hantli bokiem w opadzie tułowia 2X12
Prostowanie rąk na Wyciągu 3X10
Uginanie rąk ze sztangą 3x10
wznosy na palce 3 serie
Wersja B
Wykroki z Sztangą 3X10
Podciąganie na Drążku 3x8
Wiosłowanie Hantlom 3x12
Wyciskanie na płastkiej 3X6-8
Wyciskanie Hantli w skosie 3X12
Podciąganie lin wyciągu dolnego(barki) 3X10-12
Unoszenie hantli bokiem 2X15-12
Wyciskanie Sztangi Wąsko 3X6
Uginanie rąk chwytem młotkowym 3X10
Wznosy na palce 3xserie
Wersja C
Uginanie nóg/żuraw 3X10-15
Prostowanie nóg 3X10-15
Mc 4X6-8
Podciąganie 2-3 serie
Dipsy(pompki na poręczach) 3 serie
rozpietki na skosie 3X12
Wyciskanie hantli 3X10
unoszenie hantli przed siebie 2X12
Wyciskanie francuskie stojąc 3X10
uginanie rąk z supinacją 3X12
wznosy na palce 3 serie.
Co do poprawy? Moj priorytet to nogi i ręce
noga Cie boli ? to wyrwij