kiedy kreatyne brac

Witam. mam do was kilka pytan
od jutra zaczynam robic aeroby zaraz po treningu silowym i tutaj pytanie do was kiedy wziąść mono po skonczeniu treningu silowego a przed rozpoczeciem aerobow czy po siłówce i aerobach? Jesli będę robil aeroby to wziaść bcaa? jeśli tak to kiedy?
Dzieki za odpowiedzi;p

kreatyne daj rano i po aero
bcaa przed treningiem i popijaj na siłowni

czyli mono po silowym i po aerobach?
bcaa mam brac przed treningiem silowym ?

napisałem wyraźnie chyba?

kreta rano i po aero
bcaa przed silowym i w trakcie silowego