Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

O No i brawo!
Czyli też mam szansę!! Super foty i ....strzał motywacyjny dla mnie. Niezły progres.
Widze, że w 1mc sporo poszło. No jestem pod wrażeniem.

Super przemiana, gratki

Dzięki wszystkim za komenty, teraz czas powoli dokładać masy :D Co do współpracy z Antkiem to szczerze polecam, jako trener /konsultant byl dostepny raczej 24/h odpowiadal na wszystkie pytania nawet te najglupsze ^^ tłumaczył co i jak a bylo tego dosc duzo

Mam jeszcze pytanie.
Czy waga przed cała akcją była Twoją wagą maksymalną? Czy to była pierwsza redukcja? Możliwe, że już o tym wspominałeś ale nie chce mi się szukac

Tak zaczynałem z 98kg

Wejście na masę widzę tak:

Tłuszcze o 5g dobowo w skali 5-dniowej
Węgle o 10g dobowo w skali 5-dniowej
+pozwalaj sobie na cheat meale w weekendy.

Sam plan na samych podstawach, nie pierdoły. Delikatne ćwiczenia mogą być na dobicie.

Rozkład:
Nogi
Wolne
Klata, przód barków
Grzbiet
Reszta barków, ramiona
wolne
wolne

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 + regres 16,20,24
Syzyfki 5x15
Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle rampa 12 + regres 20,30
Uginanie podudzi leżąc rampa 5 + regres 10,16,20
Martwy na sztywnych hantlach 3x12
Wspięcia na palce stojąc + siedząc 20+20 x4

Klata, przód barków:
Wyciskanie sztangielkami na ławie skośnej dodatniej rampa 8 + regres 12,16,20
Rozpiętki siłowe na ławie poziomej rampa 8 + regres 12,16
Rozpiętki na bramie 4x10 (duży ciężar w progresji)

Unoszenie sztangą przodem 4x15 (progresja)

Grzbiet:
Wiosło ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 6 + regres 12,16,24
Wiosło ze sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 + regres 16,20
Wiosło siedząc podchwytem z długim drążkiem wyc. dolnego rampa 12
Wyprosty na ławie rzymskiej 4x10 (progresja)

Reszta barków, ramiona

Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami stojąc rampa 5 + regres 10,16
Modlitewnik ze sztangą rampa 10

Kickback rampa 8
Rozrywanie lin wyc. górnego rampa 6 + regres 12,16,24,30

Podciąganie sztangielek stojąc szeroko nachwytem rampa 12
Podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia rampa 12 + regres 16,24

Jedz dużo warzyw. To jest niezmienne.

Ładnie! 2,5 miecha, co to jest a jaka różnica.

W poniedzialek ruszam :) jutro poleca nogi starym planem jeszcze i chit meal jakis , pierwszy pomiar wagi bedzie 1 kwietnia i zobaczymy jak sprawa sie ma.

Co tam, jak tam?