kksgogo123
Witam
Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy.
DZIEŃ 1 Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Rozpiętki ze sztangielkami
4. Uginanie ramion ze sztangielkami
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
DZIEŃ 2 Plecy + Triceps
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
5. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy siedząc
6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
DZIEŃ 3 Barki + Nogi
1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
4. Przysiady ze sztangą
5. Wykroki ze sztangielkami
6. Wspięcia na palce stojąc
Z góry dzięki
Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy.
DZIEŃ 1 Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Rozpiętki ze sztangielkami
4. Uginanie ramion ze sztangielkami
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
DZIEŃ 2 Plecy + Triceps
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Martwy ciąg
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
5. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy siedząc
6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
DZIEŃ 3 Barki + Nogi
1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
4. Przysiady ze sztangą
5. Wykroki ze sztangielkami
6. Wspięcia na palce stojąc
Z góry dzięki
Sposób, by odkryć granice możliwości, to przekroczyć je i sięgnąć po niemożliwe.
Krzysztof Piekarz
Crazy_Thug
